Jaké vitamíny byste měla užívat během menstruačního cyklu?

5 minut čtení

Jaké vitamíny byste měla užívat během menstruačního cyklu?

5 minut čtení
12.06.2022

Víte, že ženské tělo přichází během menstruačního cyklu o nezbytné minerály a vitamíny? I proto je vhodné se zaměřit na správnou výživu, ne všechny důležité látky se nám totiž podaří doplnit pouze klasickou stravou. Víte ale, že jednotlivé fáze menstruace mají svá specifika?

1, Menstruace

Během menstruace dochází k poklesu hladiny estrogenu a progesteronu. Právě v této první fázi cyklu se ženy často cítí sklesle, podrážděně či unaveně. Ideální je proto doplnit železo a vitamíny řady B, které pomáhají ulevit od nepříjemných projevů premenstruačního syndromu. Vhodné je doplňovat také hořčík, který zmírňuje únavu a vyčerpání, reguluje funkci nervů a svalů zapojených do menstruačního cyklu a přispívá k normální psychické činnosti. Navíc slouží jako prevence zadržování vody v těle. Prospět vám v této fázi cyklu může také pravidelné pití bylinných čajů s obsahem kontryhelu, drmku nebo řebříčku. Z jídelníčku vyškrtněte tučné, slané a sladké potraviny, naopak vhodné je například červené maso, potraviny bohaté na vitamín C (paprika, citrusy), listová zelenina, ananas, jahody či mango. Ideální je si k jídlu dopřát silný vývar a dušenou zeleninu. 

2, Folikulární fáze

V této fázi, která začíná společně s menstruační fází a končí nástupem ovulace, dochází ve vaječnících postupně k růstu folikulů. Tato fáze trvá zhruba 14 dní a je vhodné se během ní zaměřit na detoxikaci těla. Užívat můžete například zelený ječmen nebo chlorelu, vhodné je také doplnit selen, vitamín B6 a probiotika. Z potravin si vybírejte především ty, které obsahují zdravé tuky a mají vysokou hladinu vitamínů B6, A a C, draslíku a vlákniny – například avokádo, špenát, hrášek, ovesné vločky, ořechy, luštěniny, kimchi klíčky či klíčky z brokolice. Prospějí vám také potraviny obsahující probiotickou kulturu.

3, Ovulační fáze

V této fázi menstruačního cyklu je největší pravděpodobnost otěhotnění. Do vejcovodu je uvolňováno vajíčko, které putuje až do dělohy – tato fáze trvá 24 hodin. V těle kolují vysoké hladiny estrogenu a vy doslova záříte ženskostí. Pokud se pokoušíte otěhotnět, užívejte kyselinu listovou, doplňte vitamín A a zinek. Do jídelníčku zařaďte syrové ovoce a zeleninu – vhodné jsou například banány, meloun, maliny, fenykl a ořechy. 

4, Luteální fáze

Fáze, která trvá 11 až 17 dní. Prázdný folikul se uzavírá a přeměňuje se ve žluté tělísko. Hladiny estrogenů, především progesteronu, jsou vysoké. Pokud nedošlo k oplodnění, žluté tělísko zanikne, hladiny hormonů poklesnou a přichází další menstruace. Během této fáze cyklu je vhodné doplňovat vitamín C, železo a vitamín D3. Hormonální výkyv se může projevit také tvorbou akné, vhodné je proto pečlivě čistit pleť a do jídelníčku zařadit detoxikační potraviny. Vsadit můžete například na avokádo, česnek, pampelišku, okurku, kokos, mandle, hořkou čokoládu, ryby či slunečnicová semínka, pohanku či quinou. Naopak vyhnout byste se měla alkoholu, kofeinu, syceným nápojům a příliš slaným a sladkým jídlům.

sdílet na facebooku

Líbí se Vám tento článek?

Pokud chcete dostávat newsletter s výběrem témat podle Vašich zájmů, stačí si ve Vašem profilu vyplnit preference.

Registrace