Stačí začít několika jednoduchými kroky. Při snaze o miminko nejde jen o zdraví ženy, ale i muže. Důležití jsou oba partneři. Životní styl ovlivňuje i plodnost. Co tedy dělat a nedělat při snaze o přirozené otěhotnění?
Dbejte na zdravou stravu
To, co jíme, má vliv i na plodnost. Měli bychom se vyhnout přebytečnému cukru či mastným jídlům a nezanedbat příjem bílkovin, a to i rostlinných. Najdete je ve fazolích, čočce či ořechách.
Velmi důležitá je také vláknina, zejména pro svou schopnost zbavit tělo přebytečných hormonů. Některé druhy vlákniny mohou pomoci odstranit z těla přebytečný estrogen. Nejsilněji působí na estrogen vlákniny z ovoce. Kvalitu spermií ovlivňují zase antioxidanty. Ty se nacházejí v ovoci a zelenině, ale i v ořechách.
Strava by měla obsahovat dostatek vitamínů, zejména ze skupiny B a vitamín D. O vitamínech, které je vhodné přidat do jídelníčku, se dočtete i v našem článku zde.
Doplňky výživy
Vitamínů získaných ze stravy většinou nemáme dostatek. Můžeme je doplňovat například výživovými doplňky – nápomocné mohou být výživové doplňky s obsahem přírodních látek.
Některé druhy vlákniny mohou pomoci odstranit z těla přebytečný estrogen.
Při snaze o přirozené otěhotnění se doporučuje zvýšená dávka kyseliny listové. Je to forma folátu, který je vitamínem skupiny B. Folát se přirozeně nachází v některých potravinách a je velmi důležitý pro různé funkce v těle, například vytváří nové červené krvinky. Nachází se v potravinách, jako jsou brokolice, zelený hrášek, avokádo, banán či meloun.
Kyselina listová přispívá nejen k růstu zárodečných tkání během těhotenství, ale zároveň se podílí na procesu dělení buněk. Ovlivňuje kvalitu mužských spermií, proto se nachází také ve výživových doplňcích na podporu plodnosti určených pro muže.
Výživové doplňky doporučuje i MUDr. Peter Hladký. Ten na online konferencii Mamy v pohode hovořill o volně prodejných doplňcích s obsahem myo-inositolu: „Pomohou, aby se cyklus napravil a ovulace probíhala pravidelně. Máme s nimi velmi dobré zkušenosti. V první fázi při snaze o těhotenství nemusí být použity léky, které předepíše lékař, jako jsou například hormonální léky.“
Vzdejte se alkoholu a kouření
Mnoho párů si myslí, že stačí, když se alkoholu vzdá žena, která se snaží otěhotnět. I v tomto případě platí, že ve vztahu jsou důležití oba partneři, a proto by se o zdravý životní styl měli snažit oba stejně.
Pokud se muž vzdá alkoholu, má to pozitivní vliv na kvalitu jeho spermií. Vysoký příjem alkoholu může vést i k erektilní dysfunkci. U ženy se to může odrazit na zhoršeném růstu vajíček.
Kouření má zase negativní vliv na hladinu estrogenu a může narušovat ovulaci. U mužů tabákové výrobky ovlivňují kvalitu spermií. Podle odborníků je u kuřáků mnohem vyšší pravděpodobnost, že budou bojovat s neplodností než u nekuřáků.
Rozlučte se s kofeinem
Při pokusech o přirozené otěhotnění se doporučuje omezit i kofein. Pokud se kávy nedokážete vzdát úplně, je dobré ji alespoň omezit na jednu denně. Kofein sice nemá zásadní vliv na plodnost, ale nižší příjem vám pomůže s lepším životním stylem.
Důležitá je fyzická aktivita
Zařaďte pohyb do vašeho života pravidelně a budete mít pocit, že máte více energie. Díky tomu budete mít lepší náladu. Na ženskou plodnost jsou vhodná aerobní cvičení (mírná intenzita, svaly mají dostatek kyslíku). Tělesná aktivita má být přiměřená, to znamená, že byste neměli vystavovat své tělo extrémní zátěži.
Fyzická aktivita navíc kromě našeho těla působí i na psychické zdraví. Vyzkoušejte například jógu, kterou doporučují i lékaři.
Dobrý psychický stav
„Být v pohodě“ je mimořádně důležitý faktor, který ovlivňuje každou část našeho života: Psychické zdraví je důležité i mimo období snahy o miminko.
Opět se dostáváme k tomu, že zlepšit náladu a navodit psychickou pohodu pomáhá fyzická aktivita. Někteří odborníci tvrdí, že stres snižuje libido, tedy touhu po sexu, a dokonce zhoršuje i stav imunitního systému.
Páry, které se snaží otěhotnět, si někdy vytvářejí velký stres. Pokud se příliš soustředíte na výpočet plodných dnů a znervózňujete se, budete se cítit ještě hůře. Snadno se to říká, ale zkuste být co nejvíce v klidu. Těhotenství a jeho plánování by přece mělo být nejkrásnějším obdobím v životě.
Kombinace všech těchto faktorů je ideální volbou při snaze o přirozené otěhotnění. Samozřejmě, cesta k otěhotnění může trvat i déle. Každý pár má jiné psychické a fyzické předpoklady, které se postupem času mění. V některých případech se podaří otěhotnět až po dvanácti měsících.
Pokud byste chtěli využít možnost online poradny, na našem portálu najdete Online poradnu pro neplodnost a reprodukční medicínu s MUDr. Peterom Hladkým, který působí jako vedoucí lékař Centra reprodukční medicíny v Sanatóriu Helios Košice.