Splnit si sen o založení rodiny není vždy jednoduché. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) se nedaří otěhotnět každému osmému páru. Žena buď neotěhotní, nebo má problém s donošením dítěte.
Dobrý psychický a fyzický stav u žen vytváří příznivé podmínky na početí dítěte. Zdravý životní styl, dostatek pohybu a jídelníček doplněný o správné vitamíny dokáže zvýšit pravděpodobnost brzkého oplodnění a zároveň přispět i ke zdravému vývoji plodu v prvních týdnech těhotenství.
Příznivé podmínky na oplodnění vajíčka spermií a následné uchycení plodu v těle budoucí maminky se vytváří už několik měsíců dopředu. Díky dostatku potřebných živin v organismu je vyšší pravděpodobnost na otěhotnění a zároveň i donošení děťátka.
Když má budoucí maminka svoje tělo v rovnováze, dokáže mnohem lépe zvládat těhotenství nejen po fyzické, ale i po psychické stránce. Tělo plné živin napomáhá také ke správnému vývinu a růstu dítěte. Americká akademie porodníků a gynekologů (ACOG) doporučuje ženám, které plánují těhotenství, zařadit do jídelníčku následující vitamíny:
Komplex vitamínů skupiny B
Tvoří 9 různých vitamínů, které se sice z chemického hlediska odlišují, ale zároveň spolupracují na regulaci různých důležitých funkcí v těle člověka. Pro budoucí maminky jsou důležité především:
- vitamín B2 – jeho nedostatek v těle se projevuje především migrénami, padáním vlasů a kožními problémy. Nízké hladiny vitamínu B2 u těhotných žen zvyšují riziko preeklampsie – nedostatečného zásobovaní placenty krví, což může být také příčinou nízké porodní hmotnosti děťátka.
Zdroj vitamínu B2: mořské ryby, vejce, brokolice, špenát, květák, vlašské ořechy.
- vitamín B6 – podporuje správné fungování imunitního a nervového systému a je důležitý při krvetvorbě. Nedostatkem tohoto vitamínu trpí především ženy v posledním trimestru těhotenství. Díky jeho včasnému nasazení budoucí maminky lépe zvládají například ranní nevolnosti nebo jiné komplikace související s těhotenstvím.
Zdroj vitamínu B6: banány, brambory, kvasnice, ryby, luštěniny, zelená listová zelenina.
- vitamín B8 – reguluje hladinu cukru v krvi a zároveň ovlivňuje přesun serotoninu a dopaminu do mozku, což způsobuje dobrou náladu. Doplňky výživy obsahující vitamín B8 jsou vhodné především pro ženy se syndromem polycystických vaječníků, kvůli kterému se jim nedaří otěhotnět. Ideální je užívat takový doplněk výživy také s kyselinou listovou. Během výzkumu se totiž zjistilo, že takováto kombinace vitamínů může vytvořit příznivé podmínky pro správnou ovulaci.
Zdroj vitamínu B8: luštěniny, obiloviny, pivovarské kvasnice, žlutá dýně, vnitřnosti.
- vitamín B12 – je důležitý především při dělení buněk a pro vývoj orgánů plodu. Během těhotenství se zvyšuje jeho spotřeba, proto je potřeba ho doplnit. Jeho nedostatek v těle budoucí matky může být příčinou nižší porodní hmotnosti a vyšší hladiny cholesterolu v krvi, což později zvyšuje riziko cukrovky 2. typu u novorozenců.
Zdroj vitamínů B12: hovězí játra, maso, ryby, vejce, mléko, mléčné výrobky.
Kyselina listová
V případě plánovaného těhotenství se doporučuje tento vitamín nasadit už před početím dítěte. Pokud ho v těle není dostatek, může to vést k vývojovým anomáliím dítěte v podobě rozštěpu rtu, patra a páteře. Kyselina listová pomáhá také při komplikacích, které vznikají na začátku těhotenství, například při ranních nevolnostech.
Zdroj vitamínu: cizrna, fazole, čočka, quinoa, chřest, zelí.
Vitamín D
Jeho nedostatek se projevuje sníženou schopností v boji proti infekcím, zhoršením zánětlivých onemocnění trávicího traktu nebo může být příčinou poruch vývinu kosti u dětí. Vitamín D se doporučuje užívat už před těhotenstvím, jelikož hraje důležitou úlohu při vytváření příznivého nitroděložního prostředí.
Zdroj: sluneční záření nebo doplňky výživy.
Správná výživa je klíč ke zdravému organismu ve všech fázích života, avšak každé období je specifické na skladbu živin. Správně zvolené vitamíny a minerály v čase snahy o početí miminka ženám napomohou nabýt nejen psychickou, ale i fyzickou rovnováhu a zároveň připravit tělo na úspěšné přijetí plodu.