Vysoké teploty vedia v tehotenstve naozaj nepríjemne potrápiť. Ako zvládnuť letné horúčavy čo najlepšie? Poradím vám, čo sa najviac osvedčilo mne.
1. Dbajte na pitný režim
O tom, že piť sa musí, niet pochýb. Voda je základ a v tehotenstve tento fakt platí dvojnásobne. V tehotenstve by ste mali vypiť aspoň dva litre tekutín. V horúcich letných dňoch je však potrebné príjem tekutín zvýšiť aspoň na 3 litre. Ideálna je neperlivá voda, čaj alebo riedené džúsy. Vyskúšajte napríklad vodu s uhorkou, citrónom, či mätou. Skvelo osviežia a taktiež výborné chutia.
Pozor na ľadové nápoje
Aj keď v sparnom počasí vyzerajú lákavo, nie sú na pitie vhodné. Telo si totiž musí s ľadovým nápojom vnútri organizmu poradiť – teda zohriať ho. Už tak teplom namáhaný organizmus, dostane náročnú úlohu s ktorou sa musí popasovať. Z tohto dôvodu sa neodporúča pitie ľadových nápojov napríklad ľuďom s ochorením srdca ako prevencia rizika srdcových príhod.
2. Pozor na opuchy
Opuchy sa počas tehotenstva vyskytujú pomerne často. V horúcich letných dňoch sa ale môžu objaviť aj u žien, ktoré ich nikdy nemali. Pozor si dajte predovšetkým na prstienky – prsty môžu opuchnúť natoľko, že bude nutné vyhľadať pomoc a prstienky prestrihnúť kliešťami, inak hrozí zaškrtenie prstov. Najlepšie je šperky zhodiť a znovu si ich navliecť až po pôrode. Rovnaké je to aj s topánkami... pokiaľ vám opúchajú nohy, vyhnite sa pevnej obuvi a sandálom, ktoré by vám mohli v prípade opuchu nohy zaškrtiť.
V boji proti opuchu nôh sa odporúča znížiť príjem soli, zabezpečiť dostatočný príjem tekutín a vyhnúť sa dlhému státiu, či naopak sedeniu. Vhodné sú pravidelné prechádzky, plávanie, či tehotenské cvičenie. Nohy si môžete schladiť vodou, studenými obkladmi, skvelý je taktiež chladiaci sprej, či masírovanie postihnutého miesta gélmi, či masťami. Ideálne je taktiež častejšie odpočívať v ľahu s nohami nad úrovňou pásu.
3. Vyhľadávajte tieň
Všetci vieme, že opaľovanie zdraviu nepridáva. Opálená pokožka a leňošenie na slniečku je ale neodolateľným lákadlom. V tehotenstve však skúste pohyb na priamom slnku obmedziť na minimum. Vyhľadávajte tieň, používajte opaľovacie krémy s vysokým ochranným faktorom a nezabúdajte ani na pokrývku hlavy. Úpal nie je v tehotenstve nič príjemné. Prehriatie organizmu, či dehydratácia naviac môžu ublížiť nielen vám, ale aj dieťatku.
4. Odľahčite jedálniček
O tom, že sviečková v horúcom letnom dni nie je úplne najlepšou voľbou, asi nie je potrebné hovoriť. Ideálne je jedálniček v lete, a celkovo v tehotenstve, odľahčiť. Vyhnite sa omáčkam a ťažkým prílohám, obmedzte soľ (pomôže zredukovať opuchy) a naopak na svoj tanier pridajte viac ovocia a zeleniny. Skvelo vás osvieži mrazený jogurt, ovocný sorbet, či chladená šalátová uhorka. V tehotenstve sú veľmi obľúbené melóny, ktoré sú nielen skvelým osviežením, ale taktiež obsahujú veľa vody a dodávajú telu potrebné tekutiny.
5. Voľte vzdušné oblečenie
V tehotenstve sa viac potíte. Zabudnite preto na obtiahnuté nohavice, či oblečenie z umelých materiálov, ktoré vám v horúcich letných dňoch určite nezaručia pocit komfortu. Pokožka musí čo najviac dýchať aby nedošlo k prehriatu, či vzniku zaparenín. Starostlivo vyberajte nielen spodnú bielizeň, ale aj zvršky. Ideálne sú napríklad voľné šaty, sukne a tričká z prírodných a priedušných materiálov. Aby bolo nosenie sukní a šiat (nielen v tehotenstve) pohodlné, môžete si zaobstarať špeciálne pásky, ktoré chránia vaše stehná pred nepríjemným trením. Mne sa taktiež osvedčilo natrieť si vnútornú stranu stehien tuhým deodorantom.
6. Vyrazte k vode
Nebojte sa počas horúcich dní vyraziť k vode a osviežiť sa. Voda nadnáša, uľahčuje pohyb a šetrí kĺby, ktoré sú v pokročilom štádiu tehotenstva viac namáhané. Dajte si však pozor na kvalitu vody. Namiesto preplnených verejných bazénov, či jazier so stojatou vodou, zvoľte bazény so slanou vodou, more, či lomy, kde je voda najčistejšia.
7. Choďte do kina
Môj posledný tip je kino! Užite si pred pôrodom príjemné chvíle a vyrazte s partnerom alebo kamarátkou na dobrý film. V príjemne chladnej sále si skvelo odpočiniete po tropickom, horúcom dni.
Horúcich letných dní sa v tehotenstva nemusíme báť. Môžu byť síce nepríjemné, ale pokiaľ zohľadnite svoj stav a nebudete sa vystavovať riziku prehriatia, dieťatku ani vám žiadne nebezpečie nehrozí a vy si môžete leto užiť plnými dúškami.