Toto sú vitamíny a minerály, ktoré vaše telo v tehotenstve ocení

7 minút čítania

Toto sú vitamíny a minerály, ktoré vaše telo v tehotenstve ocení

7 minút čítania
04.12.2023 11:20
Prečítané: 262x

Chystáte sa na tehotenstvo, alebo už svoj najcennejší poklad nosíte pod srdcom? Potom sa určite snažíte robiť všetko čo je vo vašich silách, aby sa vaše bábätko správne vyvíjalo. Okrem zdravého životného štýlu i pestrej a vyváženej stravy sú veľkými pomocníkmi v tehotenstve taktiež najrôznejšie doplnky stravy, ktoré zaisťujú prísun potrebných vitamínov a minerálov. Na čo by ste si však mali dať pozor a aké vitamíny sú pre vás aktuálne najdôležitejšie?

Základným pravidlo je užívať len také potravinové doplnky, ktoré sú určené priamo pre tehotné a dojčiace ženy či pre ženy plánujúce tehotenstvo. Preto je vždy dobré konzultovať výber s lekárom či lekárnikom, ktorý vám odporučí najvhodnejšiu alternatívu. Aké vitamíny a minerály sú tie najvhodnejšie v jednotlivých fázach tehotenstva?

Rozmaznávajte sa už pred počatím

Viete, že na úspešné tehotenstvo je vhodné telo pripravovať minimálne 3 mesiace vopred? Tehotenstvo predstavuje úplne novú etapu v živote každej ženy a prináša so sebou veľa zmien, s ktorými sa musí organizmus vysporiadať. Preto je na ne potrebné telo dôkladne pripraviť.

Najdôležitejším vitamínom v tehotenstve je kyselina listová, ktorá je dôležitá pre fungovanie nervového systému, tvorbu kostnej drene a je podstatná v procese delenia buniek. Jej pravidelný príjem pred otehotnením a na začiatku tehotenstva totiž pôsobí ako účinná prevencia proti vzniku defektov neurálnej trubice u detí, ako je napríklad rázštep tváre či chrbtice.

Ďalším významným vitamínom je vitamín B12, ktorý prispieva k správnej tvorbe červených krviniek. Rovnako kyselina listová sa podieľa na tvorbe buniek a reguluje nervové procesy v tele. Prispieva tak k správnej funkcii psychiky, nervového a imunitného systému a k premene homocysteínu.

K správnemu fungovaniu imunitného systému, tvorbe kolagénu a k správnej funkcii krvných ciev, kostí a chrupaviek prispieva aj vitamín C. Je podstatný pre normálny vývoj placenty a zároveň slúži ako veľmi účinný antioxidant. Podporuje hojenie povrchových rán, zabraňuje krvácaniu ďasien a pomáha predchádzať infekčnému ochoreniu. Kde hľadať prírodný zdroj vitamínu C? Do svojho jedálnička zaraďte papriku, kapustu, kiwi a ríbezle. Skvelé sú tiež citrusové plody.

Pozor si treba dať na nedostatok vitamínu D, E a železa. Túto trojicu netreba podceňovať. Kým vitamín D je dôležitý pre správne využitie vápnika a fosforu, podporuje celkový imunitný systém a zaisťuje zdravé kosti a zuby, vitamín E hrá dôležitú úlohu pri správnom delení buniek. Dostatočný prísun železa zase prispieva k správnej tvorbe červených krviniek, vďaka čomu sa predchádza anémii, ku ktorej často dochádza predovšetkým na konci tehotenstva.

Kľúčový prvý trimester

Časté nevoľnosti, s ktorými sa v prvom trimestri stretáva viac než polovica žien, majú za následok výraznú stratu vitamínov a minerálov, čo môže spôsobovať zvýšenú únavu a celkové vyčerpanie organizmu. Vďaka nevoľnostiam môže byť navyše veľmi ťažké doplniť všetky dôležité živiny pestrou a vyváženou stravou. Vyvíjajúci sa plod však má svoje potreby a práve v tomto období sa rozhoduje, či bude bábätko zdravé a či bude tehotenstvo úspešne pokračovať. Preto je zvýšený príjem niektorých vitamínov a minerálov práve v tomto období kľúčový.

Aké vitamíny sú teda v tomto období potrebné? Predovšetkým B2 (alebo inak nazývaný riboflavín), B6, B12, C kyselina listová. Práve kyselina listová je považovaná za najdôležitejší vitamín tohto obdobia. Z minerálov sú to železo, vápnik, horčík, zinok, selén (jeho nedostatok môže negatívne ovplyvniť imunitný systém) a jód, ktorý je významný pre nervovú sústavu a správnu funkciu štítnej žľazy.

Náročný druhý a tretí trimester

Pokračovanie tehotenstva kladie zvýšené nároky na výživu budúcej matky. Práve v tomto období preto často dochádza k nedostatku železa, vápnika a horčíka. Nedostatok vápnika pritom môže viesť až k anémii, ktorá sa vyskytuje takmer u polovice tehotných. Vápnik je dôležitý pre rast kostí dieťaťa, pôsobí preventívne proti strate kostnej hmoty u matiek a napomáha správnemu fungovaniu obehovej, svalovej a nervovej sústavy. Zvýšený príjem horčíka slúži ako prevencia kŕčov (časté je napríklad tvrdnutie brucha) a predčasného pôrodu.

Dôležitá fáza počas dojčenia

Starostlivosť o zdravie pôrodom rozhodne nekončí. Maminky by sa o seba mali starať aj počas obdobia dojčenia, ktoré kladie na telo zvýšené nároky. Netreba zabúdať na zvýšený príjem bielkovín, vápnika, vitamínu C, kyseliny listovej, zinku, horčíka, vitamínu B6, vitamínu A a E, železa či vápnika. Riešením môžu byť špeciálne multivitamíny určené priamo dojčiacim ženám.

zdielať na facebooku

Páči sa Vám tento článok?

Ak chcete dostávať newsletter s výberom tém podľa vašich záujmov, stačí si ich vo vašom profile po registrácii vyplniť.

Registrácia