Základným pravidlo je užívať len také potravinové doplnky, ktoré sú určené priamo pre tehotné a dojčiace ženy či pre ženy plánujúce tehotenstvo. Preto je vždy dobré konzultovať výber s lekárom či lekárnikom, ktorý vám odporučí najvhodnejšiu alternatívu. Aké vitamíny a minerály sú tie najvhodnejšie v jednotlivých fázach tehotenstva?
Rozmaznávajte sa už pred počatím
Viete, že na úspešné tehotenstvo je vhodné telo pripravovať minimálne 3 mesiace vopred? Tehotenstvo predstavuje úplne novú etapu v živote každej ženy a prináša so sebou veľa zmien, s ktorými sa musí organizmus vysporiadať. Preto je na ne potrebné telo dôkladne pripraviť.
Najdôležitejším vitamínom v tehotenstve je kyselina listová, ktorá je dôležitá pre fungovanie nervového systému, tvorbu kostnej drene a je podstatná v procese delenia buniek. Jej pravidelný príjem pred otehotnením a na začiatku tehotenstva totiž pôsobí ako účinná prevencia proti vzniku defektov neurálnej trubice u detí, ako je napríklad rázštep tváre či chrbtice.
Ďalším významným vitamínom je vitamín B12, ktorý prispieva k správnej tvorbe červených krviniek. Rovnako kyselina listová sa podieľa na tvorbe buniek a reguluje nervové procesy v tele. Prispieva tak k správnej funkcii psychiky, nervového a imunitného systému a k premene homocysteínu.
K správnemu fungovaniu imunitného systému, tvorbe kolagénu a k správnej funkcii krvných ciev, kostí a chrupaviek prispieva aj vitamín C. Je podstatný pre normálny vývoj placenty a zároveň slúži ako veľmi účinný antioxidant. Podporuje hojenie povrchových rán, zabraňuje krvácaniu ďasien a pomáha predchádzať infekčnému ochoreniu. Kde hľadať prírodný zdroj vitamínu C? Do svojho jedálnička zaraďte papriku, kapustu, kiwi a ríbezle. Skvelé sú tiež citrusové plody.
Pozor si treba dať na nedostatok vitamínu D, E a železa. Túto trojicu netreba podceňovať. Kým vitamín D je dôležitý pre správne využitie vápnika a fosforu, podporuje celkový imunitný systém a zaisťuje zdravé kosti a zuby, vitamín E hrá dôležitú úlohu pri správnom delení buniek. Dostatočný prísun železa zase prispieva k správnej tvorbe červených krviniek, vďaka čomu sa predchádza anémii, ku ktorej často dochádza predovšetkým na konci tehotenstva.
Kľúčový prvý trimester
Časté nevoľnosti, s ktorými sa v prvom trimestri stretáva viac než polovica žien, majú za následok výraznú stratu vitamínov a minerálov, čo môže spôsobovať zvýšenú únavu a celkové vyčerpanie organizmu. Vďaka nevoľnostiam môže byť navyše veľmi ťažké doplniť všetky dôležité živiny pestrou a vyváženou stravou. Vyvíjajúci sa plod však má svoje potreby a práve v tomto období sa rozhoduje, či bude bábätko zdravé a či bude tehotenstvo úspešne pokračovať. Preto je zvýšený príjem niektorých vitamínov a minerálov práve v tomto období kľúčový.
Aké vitamíny sú teda v tomto období potrebné? Predovšetkým B2 (alebo inak nazývaný riboflavín), B6, B12, C a kyselina listová. Práve kyselina listová je považovaná za najdôležitejší vitamín tohto obdobia. Z minerálov sú to železo, vápnik, horčík, zinok, selén (jeho nedostatok môže negatívne ovplyvniť imunitný systém) a jód, ktorý je významný pre nervovú sústavu a správnu funkciu štítnej žľazy.
Náročný druhý a tretí trimester
Pokračovanie tehotenstva kladie zvýšené nároky na výživu budúcej matky. Práve v tomto období preto často dochádza k nedostatku železa, vápnika a horčíka. Nedostatok vápnika pritom môže viesť až k anémii, ktorá sa vyskytuje takmer u polovice tehotných. Vápnik je dôležitý pre rast kostí dieťaťa, pôsobí preventívne proti strate kostnej hmoty u matiek a napomáha správnemu fungovaniu obehovej, svalovej a nervovej sústavy. Zvýšený príjem horčíka slúži ako prevencia kŕčov (časté je napríklad tvrdnutie brucha) a predčasného pôrodu.
Dôležitá fáza počas dojčenia
Starostlivosť o zdravie pôrodom rozhodne nekončí. Maminky by sa o seba mali starať aj počas obdobia dojčenia, ktoré kladie na telo zvýšené nároky. Netreba zabúdať na zvýšený príjem bielkovín, vápnika, vitamínu C, kyseliny listovej, zinku, horčíka, vitamínu B6, vitamínu A a E, železa či vápnika. Riešením môžu byť špeciálne multivitamíny určené priamo dojčiacim ženám.