Základným pravidlo je užívať len také potravinové doplnky, ktoré sú určené priamo pre tehotné a dojčiace ženy či pre ženy plánujúce tehotenstvo. Preto je dobré vždy konzultovať výber s lekárom či lekárnikom, ktorý odporučí najvhodnejšiu alternatívu pre ne. Aké vitamíny a minerály sú tie najvhodnejšie v jednotlivých fázach tehotenstva?
Rozmaznávajte sa už pred počatím
Viete, že na úspešne tehotenstvo je vhodné telo pripravovať minimálne 3 mesiace vopred? Tehotenstvo predstavuje úplne novú etapu v živote každej ženy a prináša so sebou veľa zmien, s ktorými sa musí organizmus vysporiadať. Preto je dobre telo dôkladne pripraviť.
Najdôležitejším vitamínom v tehotenstve je kyselina listová, ktorá je dôležitá pre fungovanie nervového systému, tvorbu kostnej drene a je podstatná v procese delenia buniek. Jej pravidelný príjem pred otehotnením a na počiatku tehotenstva totiž pôsobí ako účinná prevencia proti vzniku defektov neurálnej trubice u detí, ako napríklad rázštep tváre a chrbtice.
Ďalším významným je vitamín B12, pretože prispieva k správnej tvorbe červených krviniek. Rovnako ako kyselina listová sa podieľa na tvorbe buniek a reguluje nervové procesy v tele. Prispieva tak k správnej funkcii psychiky, nervového a imunitného systému a k premene homocysteínu.
K správnemu fungovaniu imunitného systému, tvorbe kolagénu a k správnej funkcii krvných ciev, kosti a chrupaviek prispieva taktiež vitamín C. Je podstatný pre normálny vývoj placenty a zároveň slúži ako veľmi účinný antioxidant. Podporuje hojenie povrchových rán, zabraňuje krvácaniu ďasien a pomáha predchádzať infekčnému ochoreniu, vzhľadom na jeho vplyv na správne fungovanie imunitného systému. Kde hľadať prírodný zdroj vitamínu C? Zaraďte do svojho jedálneho lístka papriku, kapustu, kiwi a ríbezle. Skvelé sú taktiež citrusové plody.
Pozor si treba dať taktiež na nedostatok vitamínu D, E a železa – túto trojicu nesmieme dozaista podceňovať. Kým vitamín D je dôležitý pre správne využitie vápnika a fosforu, podporuje celkový imunitný systém a zaisťuje zdravé kosti a zuby, vitamín E hrá dôležitú úlohu pri správnom delení buniek. Dostatočný prísun železa zase prispieva k správnej tvorbe červených krviniek, vďaka čomu sa predchádza anémii, ku ktorej často dochádza predovšetkým na konci tehotenstva.
Kľúčový prvý trimester
Časté nevoľnosti, s ktorými sa v prvom trimestri stretáva viac než polovica žien, majú za následok výraznú stratu vitamínov a minerálov, čo môže spôsobovať zvýšenú únavu a celkové vyčerpanie organizmu. Vďaka nevoľnostiam môže byť naviac veľmi ťažké doplniť všetky dôležité živiny pestrou a vyváženou stravou. Vyvíjajúci sa plod však má svoje potreby a práve v tomto období sa rozhoduje, či bude bábätko zdravé a či bude tehotenstvo úspešne pokračovať. Preto je zvýšený príjem niektorých vitamínov a minerálov práve v tomto období kľúčový.
Aké vitamíny sú teda v tomto období potrebné? Predovšetkým B2 (alebo inak nazývaný riboflavín), B6, B12, C a kyselina listová. Práve kyselina listová je považovaná za najdôležitejší vitamín tohto obdobia. Z minerálov sú to železo, vápnik, horčík, zinok, selén (jeho nedostatok môže negatívne ovplyvniť imunitný systém) a jód, ktorý je významný pre nervovú sústavu a správnu funkciu štítnej žľazy.
Náročný druhý a tretí trimester
Pokračovanie tehotenstva kladie zvýšené nároky na výživu budúcej matky. Práve v tomto období preto často dochádza k nedostatku železa, vápnika a horčíka. Nedostatok vápnika pritom môže viesť až k anémii, ktorá sa vyskytuje takmer u polovici tehotných. Vápnik je dôležitý pre rast kostí dieťaťa a pôsobí taktiež preventívne proti strate kostnej hmoty u matiek a napomáha správnemu fungovaniu obehovej, svalovej a nervovej sústavy. Zvýšený príjem horčíka slúži ako prevencia kŕčov (časté je napríklad tvrdnutie brucha) a predčasného pôrodu.
Fáza behom dojčenia je taktiež dôležitá
Starostlivosť o zdravie pôrodom rozhodne nekončí. Maminky by sa o seba mali starať aj behom obdobia dojčenia, ktorá kladie na telo zvýšené nároky. Netreba zabúdať na zvýšený príjem bielkovín, vápnika, vitamínu C, kyseliny listovej, zinku, horčíka, vitamínu B6, vitamínu A a E, železa či vápnika. Riešením môžu byť špeciálne multivitamíny určené priamo dojčiacim ženám.