Vitamíny a minerály, ktoré vaše telo v tehotenstve ocení

7 minút čítania
19.08.2020

Chystáte sa na tehotenstvo, alebo už svoj najcennejší poklad nosíte pod srdcom? Potom sa iste snažíte robiť všetko, čo je vo vašich silách, aby sa vaše bábätko správne vyvíjalo. Okrem zdravého životného štýlu i pestrej a vyváženej stravy sú veľkými pomocníkmi v tehotenstve taktiež najrôznejšie doplnky stravy, ktoré zaisťujú prísun potrebných vitamínov a minerálov. Na čo by si však budúce mamičky mali dať pozor a aké vitamíny sú najdôležitejšie?

Základným pravidlo je užívať len také potravinové doplnky, ktoré sú určené priamo pre tehotné a dojčiace ženy či pre ženy plánujúce tehotenstvo. Preto je dobré vždy konzultovať výber s lekárom či lekárnikom, ktorý odporučí najvhodnejšiu alternatívu pre ne. Aké vitamíny a minerály sú tie najvhodnejšie v jednotlivých fázach tehotenstva?

Rozmaznávajte sa už pred počatím

Viete, že na úspešne tehotenstvo je vhodné telo pripravovať minimálne 3 mesiace vopred? Tehotenstvo predstavuje úplne novú etapu v živote každej ženy a prináša so sebou veľa zmien, s ktorými sa musí organizmus vysporiadať. Preto je dobre telo dôkladne pripraviť.

Najdôležitejším vitamínom v tehotenstve je kyselina listová, ktorá je dôležitá pre fungovanie nervového systému, tvorbu kostnej drene a je podstatná v procese delenia buniek. Jej pravidelný príjem pred otehotnením a na počiatku tehotenstva totiž pôsobí ako účinná prevencia proti vzniku defektov neurálnej trubice u detí, ako napríklad rázštep tváre a chrbtice.

Ďalším významným je vitamín B12, pretože prispieva k správnej tvorbe červených krviniek. Rovnako ako kyselina listová sa podieľa na tvorbe buniek a reguluje nervové procesy v tele. Prispieva tak k správnej funkcii psychiky, nervového a imunitného systému a k premene homocysteínu.

K správnemu fungovaniu imunitného systému, tvorbe kolagénu a k správnej funkcii krvných ciev, kosti a chrupaviek prispieva taktiež vitamín C. Je podstatný pre normálny vývoj placenty a zároveň slúži ako veľmi účinný antioxidant. Podporuje hojenie povrchových rán, zabraňuje krvácaniu ďasien a pomáha predchádzať infekčnému ochoreniu, vzhľadom na jeho vplyv na správne fungovanie imunitného systému. Kde hľadať prírodný zdroj vitamínu C? Zaraďte do svojho jedálneho lístka papriku, kapustu, kiwi a ríbezle. Skvelé sú taktiež citrusové plody.

Pozor si treba dať taktiež na nedostatok vitamínu D, E a železa – túto trojicu nesmieme dozaista podceňovať. Kým vitamín D je dôležitý pre správne využitie vápnika a fosforu, podporuje celkový imunitný systém a zaisťuje zdravé kosti a zuby, vitamín E hrá dôležitú úlohu pri správnom delení buniek. Dostatočný prísun železa zase prispieva k správnej tvorbe červených krviniek, vďaka čomu sa predchádza anémii, ku ktorej často dochádza predovšetkým na konci tehotenstva.

 

 

Kľúčový prvý trimester

Časté nevoľnosti, s ktorými sa v prvom trimestri stretáva viac než polovica žien,  majú za následok výraznú stratu vitamínov a minerálov, čo môže spôsobovať zvýšenú únavu a celkové vyčerpanie organizmu. Vďaka nevoľnostiam môže byť naviac veľmi ťažké doplniť všetky dôležité živiny pestrou a vyváženou stravou. Vyvíjajúci sa plod však má svoje potreby a práve v tomto období sa rozhoduje, či bude bábätko zdravé a či bude tehotenstvo úspešne pokračovať. Preto je zvýšený príjem niektorých vitamínov a minerálov práve v tomto období kľúčový.

Aké vitamíny sú teda v tomto období potrebné? Predovšetkým B2 (alebo inak nazývaný riboflavín), B6, B12, C kyselina listová. Práve kyselina listová je považovaná za najdôležitejší vitamín tohto obdobia. Z minerálov sú to železo, vápnik, horčík, zinok, selén (jeho nedostatok môže negatívne ovplyvniť imunitný systém) a jód, ktorý je významný pre nervovú sústavu a správnu funkciu štítnej žľazy.

Náročný druhý a tretí trimester

Pokračovanie tehotenstva kladie zvýšené nároky na výživu budúcej matky. Práve v tomto období preto často dochádza k nedostatku železa, vápnika a horčíka. Nedostatok vápnika pritom môže viesť až k anémii, ktorá sa vyskytuje takmer u polovici tehotných. Vápnik je dôležitý pre rast kostí dieťaťa a pôsobí taktiež preventívne proti strate kostnej hmoty u matiek a napomáha správnemu fungovaniu obehovej, svalovej a nervovej sústavy. Zvýšený príjem horčíka slúži ako prevencia kŕčov (časté je napríklad tvrdnutie brucha) a predčasného pôrodu.

Fáza behom dojčenia je taktiež dôležitá

Starostlivosť o zdravie pôrodom rozhodne nekončí. Maminky by sa o seba mali starať aj behom obdobia dojčenia, ktorá kladie na telo zvýšené nároky. Netreba zabúdať na zvýšený príjem bielkovín, vápnika, vitamínu C, kyseliny listovej, zinku, horčíka, vitamínu B6, vitamínu A a E, železa či vápnika. Riešením môžu byť špeciálne multivitamíny určené priamo dojčiacim ženám.

zdielať na facebooku

Páči sa Vám tento článok?

Ak chcete dostávať newsletter s výberom tém podľa vašich záujmov, stačí si ich vo vašom profile po registrácii vyplniť.

Registrácia