Období po porodu je pro ženu nejen jedno z nejkrásnějších, ale také jedno z nejvíce vyčerpávajících. Organismus čerstvých maminek prochází velkými změnami, hormonálními bouřemi, přičemž i samotný porod je pro tělo ženy obrovským vypětím.
Stejně jako v těhotenství i po porodu se kojením maminka stará o malý zázrak. Vyvážené doplnění vitamínů je tedy nezbytností.
Omega-3 mastné kyseliny pro lepší kojení a hormonální balanc
Přítomnost omega-3 mastných kyselin (DHA a EPA kyseliny) potřebujeme v každém organismu, nemluvě o organismu maminky, který prošel procesem porodu. Omega-3 přispívají totiž k udržení správné funkce mozku, srdce i zraku.
Někteří vědci se domnívají, že existuje souvislost mezi nedostatkem omega-3 mastných kyselin a poporodní depresí. DHA kyselina je zároveň důležitá pro kvalitu mateřského mléka – prostřednictvím mateřského mléka se její účinky přenášejí na dítě, a podporují tak rozvoj mozku novorozence.
Kyselina listová i pro čerstvé maminky
Vitamíny skupiny B hrají důležitou roli i v době po porodu. Přestože se kyselina listová (vitamin B9) pojí mnoha maminkám zejména s obdobím těhotenství, její důležitost pro organismus se nemění ani porodem: zlepšuje tvorbu mateřského mléka a stejně jako omega-3 nenasycené mastné kyseliny přispívá k hormonální rovnováze čerstvé maminky.
Kromě vitamínu B9 byste neměli zapomínat ani na vitamín B12, který vám výrazně zlepší kvalitu nehtů či vlasů, a vitamín B6, který vám zlepší kvalitu spánku.
„Starý známý“ vitamín C
Vitamín C je nezbytnou součástí pro správné fungování imunitního systému i v období po porodu. Kromě jiného vitamín C nastartuje po porodu novou energii a zajistí celkové fyzické povzbuzení.
Kromě toho má "céčko" pro ženy po porodu i další velký benefit: právě tento vitamín je totiž významný pro hojení povrchových ran, protože zabraňuje krvácení a pomáhá předcházet infekčním onemocněním.
Pokud kojíte, dávejte si pozor, z jakých zdrojů vitamín C přijímáte. Zvýšená konzumace citrusových plodů je pro miminka nebezpečná, může jim totiž hrozit alergická reakce. Zkuste se poradit s lékařem nebo lékárníkem.
TIP: Nejen citrusy jsou bohaté na vitamín C. Mnohem více ho má například paprika, kiwi, petržel či květák.
Vitamín D oceníte na podzim a v zimě
Velký pozor na deficit vitamínu D by si měly dávat především maminky, které porodily v období podzimu a zimy. Nejpřirozenějším zdrojem vitamínu D je totiž sluneční záření.
Déčko je nezbytné pro správné zpracování vápníku a fosforu v organismu maminky, a tak zajišťuje zdravé kosti a zuby. Zároveň prospívá imunitnímu systému a přispívá i k celkové psychické pohodě. Nejlepší, co může každá maminka udělat pro sebe a své děťátko, je trávit čas na čerstvém vzduchu.
Zinek
Těhotenství výrazně ovlivňuje způsob, jakým tělo absorbuje zinek. Čerstvým maminkám zinek často chybí, což se odráží na kvalitě jejich nehtů a pokožky.
Je nám jasné, že zevnějšek je po porodu to poslední, co by maminky mělo trápit, avšak nedostatek zinku se neprojevuje pouze na fyzickém vzhledu. Stejně jako vitamín C je významným zdrojem energie a navíc pomáhá snižovat výskyt kojenecké koliky, která dokáže miminka pořádně potrápit.