Stačí začať niekoľkými jednoduchými krokmi. Pri snahe o bábätko nejde len o zdravie ženy, ale aj muža. Dôležitý sú obaja partneri. Životný štýl ovplyvňuje aj plodnosť. Čo teda robiť a nerobiť pri snahe o prirodzené otehotnenie?
Dbajte na zdravú stravu
To, čo jeme má vplyv aj na plodnosť. Mali by sme sa vyhnúť prebytočnému cukru či mastným jedlám a nezanedbať príjem bielkovín, a to aj rastlinné bielkoviny. Nájdete ich vo fazuli, šošovici či orechoch.
Veľmi dôležitá je aj vláknina, najmä pre jej schopnosť zbaviť telo prebytočných hormónov. Niektoré druhy vlákniny môžu pomôcť odstrániť z tela prebytočný estrogén. Najsilnejšie pôsobia na estrogén vlákniny z ovocia. Kvalitu spermií ovplyvňujú zase antioxidanty. Tie sa nachádzajú v ovocí a zelenine, ale aj v orechoch.
Strava by mala obsahovať dostatok vitamínov, najmä zo skupiny B a vitamín D. O vitamínoch, ktoré sú vhodné pridať do jedálnička sa dočítate aj v našom článku tu.
Doplnky výživy
Vitamínov získaných zo stravy väčšinou nemáme dostatok. Môžeme ich dopĺňať napríklad výživovými doplnkami - nápomocné môžu byť výživové doplnky s obsahom prírodných látok.
Niektoré druhy vlákniny môžu pomôcť odstrániť z tela prebytočný estrogén.
Pri snahe o prirodzené otehotnenie sa odporúča zvýšená dávka kyseliny listovej. Je to forma folátu, ktorý je vitamínom skupiny B. Folát sa prirodzene nachádza v niektorých potravinách a je veľmi dôležitý pre rôzne funkcie v tele, napríklad vytvára nové červené krvinky. Nachádza sa v potravinách, ako sú brokolica, zelený hrášok, avokádo, banán či melón.
Kyselina listová prispieva nielen k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva, ale zároveň zohráva úlohu v procese delenia buniek. Vplýva na kvalitu mužských spermií, preto sa nachádza aj vo výživových doplnkoch na podporu plodnosti určených pre mužov.
Výživové doplnky odporúča aj MUDr. Peter Hladký. Na online konferencii Mamy v pohode hovoril o voľnopredajných doplnkoch s obsahom myo-inozitolu: „Pomôžu, aby sa cyklus napravil a ovulácia prebiehala pravidelne. Máme s nimi veľmi dobré skúsenosti. V prvej fáze pri snahe o tehotenstvo nemusia byť použité lieky, ktoré predpíše lekár, ako sú napríklad hormonálne lieky.
Vzdajte sa alkoholu a fajčenia
Mnoho párov si myslí, že stačí, ak sa alkoholu vzdá žena, ktorá sa snaží otehotnieť. Aj v tomto prípade platí, že vo vzťahu sú dôležitý obaja, a preto by sa o zdravý životný štýl mali snažiť obaja rovnako.
Ak sa muž vzdá alkoholu, má to pozitívny vplyv na kvalitu jeho spermií. Vysoký príjem alkoholu môže viesť aj k erektilnej dysfunkcii. U ženy sa to môže odraziť na zhoršenom raste vajíčok.
Fajčenie má zase negatívny vplyv na hladinu estrogénu a môže narúšať ovuláciu. U mužov tabakové výrobky ovplyvňujú kvalitu spermií. Podľa odborníkov je u fajčiarov omnoho vyššia pravdepodobnosť, že budú bojovať s neplodnosťou, ako u nefajčiarov.
Rozlúčte sa s kofeínom
Pri pokusoch o prirodzené otehotnenie sa odporúča obmedziť aj kofeín. Ak sa kávy neviete vzdať úplne, je dobré ju aspoň znížiť na jednu denne. Kofeín síce nemá zásadný vplyv na plodnosť, no nižší príjem vám pomôže s lepším životným štýlom.
Dôležitá je fyzická aktivita
Zaraďte pohyb do vášho života pravidelne a budete mať pocit, že máte viac energie. Vďaka tomu budete mať lepšiu náladu. Na ženskú plodnosť sú vhodné aeróbne cvičenia (mierna intenzita, svaly majú dostatok kyslíka). Telesná aktivita má byť primeraná, teda, nemali by ste vystavovať svoje telo extrémnej záťaži.
Navyše, fyzická aktivita pôsobí okrem nášho tela aj na psychické zdravie. Vyskúšajte napríklad jogu, ktorú odporúčajú aj lekári.
Dobrý psychický stav
„Byť v pohode“ je mimoriadne dôležitým faktorom, ovplyvňuje každú časť nášho života a psychické zdravie je dôležité aj mimo obdobia snahy o bábätko.
Opäť sa dostávame k tomu, že zlepšiť náladu a navodiť psychickú pohodu pomáha fyzická aktivita. Niektorí odborníci tvrdia, že stres znižuje libido, teda túžbu po sexe, a dokonca zhoršuje aj stav imunitného systému.
Páry, ktoré sa snažia otehotnieť, si niekedy vytvárajú veľký stres. Ak sa príliš sústreďujete na výpočet plodných dní a znervózňujete sa, budete sa cítiť ešte horšie. Hoci sa to takto hovorí ľahko, no pokúste sa zostávať čo najviac v pokoji. Tehotenstvo a aj jeho plánovanie by predsa malo byť najkrajším obdobím v živote.
Kombinácia všetkých týchto faktorov je ideálnou voľbou pri snahe o prirodzené otehotnenie. Samozrejme, cesta k otehotneniu môže trvať aj dlhšie. Každý pár má iné psychické a fyzické predpoklady, ktoré sa postupom času menia. V niektorých prípadoch sa podarí otehotnieť až po dvanástich mesiacoch.
Ak by ste chceli využiť možnosti online poradenstva, na našom portáli nájdete Online poradňu pre neplodnosť a reprodukčnú medicínu s MUDr. Petrom Hladkým, ktorý pôsobí ako vedúci lekár Centra reprodukčnej medicíny v Sanatórium Helios Košice.