Splniť si sen o založení rodiny nie je vždy jednoduché. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sa nedarí otehotnieť každému ôsmemu páru. Žena buď neotehotnie, alebo má problém s donosením dieťaťa.

Dobrý psychický a fyzicky stav u žien vytvára priaznivé podmienky na počatie dieťaťa. Zdravý životný štýl, dostatok pohybu a jedálniček doplnený o správne vitamíny dokáže zvýšiť pravdepodobnosť skorého oplodnenia, a zároveň prispieť aj k zdravému vývinu plodu v prvých týždňoch tehotenstva.

Priaznivé podmienky na oplodnenie vajíčka spermiou a následné uchytenie plodu v tele budúcej mamičky sa vytvárajú už niekoľko mesiacov vopred.

Vďaka dostatku potrebných živín v organizme je vyššia pravdepodobnosť na otehotnenie a zároveň aj donosenie bábätka.

Ak má budúca mamička svoje telo v rovnováhe, vie oveľa lepšie zvládať tehotenstvo nielen po fyzickej, ale aj psychickej stránke. Telo plné živín napomáha aj k správnemu vývinu a rastu dieťaťa.

Americká akadémia pôrodníkov a gynekológov (ACOG) odporúča ženám, ktoré plánujú tehotenstvo zaradiť do jedálnička nasledujúce vitamíny: 

Komplex vitamínov skupiny B

Tvorí ho 9 rôznych vitamínov, ktoré sa síce z chemického hľadiska odlišujú, no zároveň spolupracujú na regulácii rôznych dôležitých funkcii v tele človeka. Pre budúce mamičky sú dôležité najmä:

• vitamín B2 jeho nedostatok v tele sa prejavuje najmä migrénami, padaním vlasov a kožnými problémami. Nízke hladiny vitamínu B2 u tehotných žien zvyšujú riziko preeklampsie – nedostatočného zásobovania placenty krvou, čo môže byť aj príčinou nízkej pôrodnej hmotnosti bábätka

Zdrojom vitamínu B2 sú morské ryby, vajcia, brokolica, špenát, karfiol a vlašské orechy.

• vitamín B6 – podporuje správne fungovanie imunitného a nervového systému a je dôležitý pri krvotvorbe. Nedostatkom tohto vitamínu trpia najmä ženy v poslednom trimestri tehotenstva. Vďaka jeho včasnému nasadeniu vedia budúce mamičky lepšie zvládať napríklad ranné nevoľnosti alebo iné komplikácie súvisiace s tehotenstvom.

Zdrojom vitamínu B6 sú banány, zemiaky, kvasnice, ryby, strukoviny a zelená listová zelenina.

• vitamín B8 – reguluje hladinu cukru v krvi a zároveň ovplyvňuje presun serotonínu a dopamínu do mozgu, čoho dôsledkom je dobrá nálada. Doplnky výživy obsahujúce vitamín B8 sú vhodné najmä pre ženy so syndrómom polycystických vaječníkov, kvôli ktorému sa im nedarí otehotnieť. Ideálne je takýto doplnok výživy užívať spoločne s kyselinou listovou. Počas výskumu sa totiž zistilo, že takáto kombinácia vitamínov môže vytvoriť priaznivé podmienky na správnu ovuláciu.

Zdrojom vitamínu B8 sú strukoviny, obilniny, pivovarnícke droždie, žltá dyňa a vnútornosti. 

• vitamín B12 – je dôležitý najmä pri delení buniek a vývoji orgánov plodu. Počas tehotenstva sa totiž zvyšuje jeho spotreba. Jeho nedostatok v tele budúcej matky môže byť príčinou nižšej pôrodnej hmotnosti dieťatka a vyššej hladiny cholesterolu v krvi, čo neskôr zvyšuje riziko cukrovky 2. typu u novorodencov.

Zdrojom vitamínu B12 je hovädzia pečienka, mäso, ryby, vajcia, mlieko a mliečne výrobky.

Kyselina listová

V prípade plánovaného tehotenstva sa odporúča tento vitamín nasadiť už pred počatím dieťaťa. Pokiaľ ho v tele nie je dostatok, môže to viesť k vývojovým anomáliám dieťaťa v podobe rázštepu pery, podnebia a chrbtice. Kyselina listová pomáha aj pri komplikáciách, ktoré vznikajú na začiatku tehotenstva, napr. pri ranných nevoľnostiach.

Zdrojom kyseliny listovej je cícer, biela fazuľa, šošovica, quinoa, špargľa a kapusta.

Vitamín D

Jeho nedostatok sa prejavuje zníženou schopnosťou v boji proti infekciám a zhoršením zápalových ochorení tráviaceho traktu. Môže byť aj príčinou porúch vývinu kostí u detí. Vitamín D sa odporúča užívať už pred tehotenstvom, nakoľko zohráva dôležitú úlohu pri vytváraní priaznivého vnútromaternicového prostredia.

Zdrojom vitamínu D je slnečné žiarenie alebo doplnky výživy.

Správna výživa je kľúčom k zdravému organizmu vo všetkých fázach života, no každé obdobie je špecifické na skladbu živín. Správne zvolené vitamíny a minerály v čase snahy o počatie bábätka ženám napomôže nadobudnúť nielen psychickú, ale aj fyzickú rovnováhu, a zároveň pripraviť telo na úspešné prijatie plodu.