Cvičení samozřejmě není pro každou ženu, každý máme v životě jiné priority a koníčky. Co však s určitostí můžeme říct je, že jakýkoli pohyb je zdraví prospěšnější než pasivní životní styl.
Aktivní žena považuje cvičení v těhotenství za samozřejmost a ve své rutině pokračuje i během tohoto období, ať už se jedná o běh, fitness, nebo turistiku. Naopak ženy, které se cvičení nevěnují, by měly zvážit jeho výhody, jelikož cvičení nejenže udržuje nastávající maminky aktivní, pomáhá jim s bolestmi zad a připravuje je na porod, ale také urychluje zotavování po porodu.
Vhodné cviky v těhotenství
Obecně se říká, že ženy s aktivním životním stylem zvládají těhotenství a samotný porod snáze. Každá žena cítí, kde jsou její hranice. Nemusíme zdolávat Sněžku. Stačí turistiku vyměnit za procházku, těžká závaží vyměnit za lehčí a při běhu zvolit mírnější tempo. Ve vyšším stádiu těhotenství, bychom však mely zvolnit. Cvičení by mělo být především účinné, ale ne namáhavé. Velmi důležité je dýchání a správná technika cviků. Doporučeny jsou chůze, jóga, či plavání.
V dnešní době se můžete během těhotenství přihlásit na různé kurzy, ať už jde o gravid jógu, pilates pro těhotné ženy, nebo cvičení na fit míčích. Výhodou je nejen zkušená lektorka, ale také společnost žen, které prožívají stejné období jako vy. Na kurzech vás může lektorka naučit i správně dýchat, což je pro některé stále velmi obtížné. Samotné dýchání při cvičení je totiž někdy hotová jaderná fyzika.
Nevhodné cviky
Rostoucí bříško a váha může motivovat ke cvičení i ženy, které k němu nikdy neinklinovaly. Nezapomínejte, že cvičení v těhotenství by mělo být konzultováno s vaším lékařem, gynekologem. Obzvlášť pokud jde o ty ženy, které necvičily a rozhodly se začít cvičit až během těhotenství, případně, pokud se jedná o ženy, které měly problém otěhotnět, nebo prošly samovolnými potraty. Obecně platí, že je třeba se v těhotenství vyhýbat rizikovým sportům či sportům, kde hrozí pád, vysoké otřesy nebo prudké pohyby či poranění břicha. Těhotné ženy by se také měly vyhýbat cvičení ve vysokých teplotách, případně ve vysokých nadmořských výškách.
Odborníci doporučují pasivním ženám začít se cvičením ve druhém trimestru, jelikož první trimestr je pro vývoj dítěte kritický. Při výběru cvičení je důležitá především frekvence. Vhodné je zvolit cviky s nízkým dopadem a v nízkých frekvencích.
Důležité také je, aby se žena, která se na cvičení necítí, nepřemáhala. Každá žena dělá pro sebe a své dítě to nejlepší a neměly bychom se srovnávat. Jsou ženy, které dokážou pokračovat ve své rutině cvičení do devátého měsíce, naopak jsou ženy, pro které je vrchol pohybu v těhotenství malá procházka. A není na tom vůbec nic špatného.
Cvičení po porodu
Samotnou kapitolou je cvičení po porodu. Jedná se opět o velmi individuální záležitost. Již pár dní po přirozeném porodu může žena začít s nenáročným cvičením s nízkými frekvencemi. Po císařském řezu se doporučuje počkat 4 až 5 týdnů. Intenzivní cvičení bychom měly odložit až po uplynutí šestinedělí, po císařském porodu je ideální počkat až 12 týdnů. Zatímco aktivní ženy po porodu opět brzy naběhnou do své rutiny, část žen si naopak na cvičení nedokáže najít čas. Po porodu se doporučují alespoň dva druhy cviků. Jedná se o Kegelovy cviky a cviky na diastázu (pokud vznikla).
Kegelovy cviky
Některé ženy už během těhotenství praktikují takzvané Kegelovy cviky. Většinou jsou spjaty s inkontinencí moči, která může také po porodu trápit část žen. Výhodou Kegelových cviků je to, že se dají provádět kdekoli a kdykoli. Při výdechu jednoduše zatáhněte břišní svaly a držte je tři až pět vteřin zatnuté, následně uvolněte. Dbejte na klidné a pravidelné dýchání, do pohybu nezapojujte hýždě. Cviky opakujte vícekrát za sebou, ideálně i vícekrát během dne.
Cviky na diastázu
Vyhledávané u žen jsou také cviky na diastázu. Laicky řečeno, jde o rozestoupení přímých břišních svalů. Jedná se především o estetický problém, ale toto rozestoupení může způsobit pruh či jiné komplikace. Diastáza trápí po porodu až dvě třetiny maminek.
Pravidelným cvičením lze diastázu zmenšit, případně se jí úplně zbavit. U těchto cviků je však velmi důležitá technika cvičení, jelikož při nesprávném provádění si můžete svůj stav ještě zhoršit. Pokud je rozestoupení břišního svalstva velké, nebojte se navštívit odborníka, který vám předvede správné provádění cviků.
Po porodu, stejně jako během těhotenství, je důležité poslouchat své tělo. Samotné těhotenství, porod, laktace a péče o dítě je pro ženský organismus zátěž. Nezapomínejte si najít čas i na sebe a regeneraci.