To, co u jedné ženy zvládne příroda během pár dní, to u druhé může být během na dlouhou trať. Ne každá žena má totiž takové štěstí, aby jí nabraná těhotenská kila zmizela sama jako mávnutím kouzelného proutku. A tak se brzy po porodu pustí do cvičení, či se dokonce rozhodne omezit kalorický příjem a začít s dietou. Ani jedna cesta však není správná a může mamince přinést více trápení než užitku.

Je třeba si uvědomit, že naše tělo dokázalo úžasnou věc. Odnosilo a porodilo dítě. Kila, která jsme pomalu nabíraly v uplynulých devíti měsících, se nemohou ztratit během několika dnů či týdnů. Je třeba postupovat pomalu, popřát tělu čas, aby se zotavilo, a myslet na to, že kojení je velký energetický výdej a omezením stravy bychom našemu tělu nedodávali potřebnou energii pro dostatečnou tvorbu mateřského mléka.

Kdy a jak tedy začít?

Během šestinedělí rozhodně zapomeňte na velké sportovní výkony. Pokud se cítíte dobře a netrápí vás žádné poporodní komplikace, je dobré hned v prvních dnech po porodu začít s dechovým cvičením a cvičením pánevního dna.

Je nutné zapojit bránici a posílit povolené svaly pánevního dna. Cviky by vám měly ukázat rehabilitační sestry v porodnici. Ideální jsou rehabilitační a protahovací cvičení, Kegelovy cviky a klidné formy jógy, které vám mimo jiné pomohou také uvolnit mysl a relaxovat.

Cvičení s vlastní vahou se pak u přirozeného porodu doporučuje až po ukončení šestinedělí, po porodu císařským řezem je dobré stav jizvy konzultovat s lékařem. Velmi záleží také na tom, jak moc bylo tělo před těhotenstvím a během něho zvyklé na pohyb. Pokud jste zkušená sportovkyně, můžete se na cvičení s velmi lehkou zátěží vrhnout i dříve.

Pokud jste se však se sportem rozhodla začít až po porodu, abyste se rychleji dostala do formy, vydržte. Dva až tři měsíce po porodu můžete začít s lehkým během (pozor na správný výběr sportovní podprsenky) a pomalu navyšovat zátěž a opakování cviků. Do plného cvičebního režimu se doporučuje naskočit nejdříve půl roku po porodu.

Na co si dát pozor?

U každého cvičení po porodu je nutné brát zřetel na to, že vaše tělo prožilo náročné období a porod, ačkoli se cítíte dobře, byl pro tělo velkou zkouškou. Pozor si proto dejte především na otřesy a cvičení s velkou zátěží. Svaly dělohy jsou totiž po těhotenství oslabeny, a u těchto aktivit tak může hrozit prolaps dělohy.

A tak se na nás z internetu doslova valí fotografie, na nichž již týden po porodu nenajdeme po uplynulých devíti měsících ani památky. Jako by tyto ženy ani nenosily dítě a nerodily.

S ohledem na možnou infekci byste se také minimálně v šestinedělí měla vyhnout plavání a vodním sportům. Vhodná je například jízda na kole (záleží však na zhojení porodního poranění), rychlá chůze na delší vzdálenosti, kolečkové brusle, běžkování a podobne.

Pro hezké bříško

Vadí vám povolené bříško, a tak byste se ráda pustila do posilování? Na sedy lehy, přítahy a podobné cviky však rovnou zapomeňte. Po porodu je třeba se vyhnout posilování příčných břišních svalů. Novopečené maminky totiž mají často problém s diastázou, tedy rozestupem břišní stěny. Důležité je se proto zaměřit na zpevnění hlubokého stabilizačního systému, nejlépe s pomocí fyzioterapeuta.

Pokud by se diastáza nestáhla, hrozí v budoucnu bolesti páteře i problémy se svaly a klouby končetin. To, jestli vás diastáza trápí, si jednoduše ověříte domácím testem. Stačí, když vleže na zádech zvednete hlavu a prsty nahmatáte oddálení přímého břišního svalu nad pupíkem nebo pod ním. Pokud je mezera mezi svaly větší než na dva prsty, je třeba problém aktivně řešit. U menšího rozestupu je pravděpodobné, že se časem upraví sám.