Jako podzimní deprese označujeme depresivní stavy, které se objevují právě v podzimních měsících. Zatímco deprese je vážná diagnóza, kterou je nutné řešit a vyhledat odbornou pomoc, depresivní nálady jsou splíny, které se projevující změnami nálad, pocity úzkosti, únavy, nechuti něco dělat, smutku a nervozity.

Hlavním viníkem těchto nepříjemných pocitů je úbytek denního světla. Právě ten totiž vede k vyšší produkci melatoninu, který řídí v našem těle rytmus pro den a noc. Kromě toho ovlivňuje také metabolismus, udržuje hladinu stresu a působí na naše chování a psychologické reakce. Na úbytek světla nejcitlivěji reagují lidé mladšího a středního věku, ženy jsou až dvakrát citlivější než muži.

Jak si s podzimní depresí poradit?

Prosvětlete svůj den

Hned po probuzení rozsviťte všechna světla a v průběhu dne se co nejvíce pohybujte v osvětlených prostorách, aby vaše tělo nezvyšovalo produkci spánkového hormonu melatoninu a nepadala na vás únava. Vyzkoušet můžete také terapii světlem. Jedná se o léčebnou metodu, která zmírňuje projevy podzimní deprese až u 8 lidí z 10.  Je nutné ji provádět každý den po dobu minimálně 30 minut.

Pozor na stravu

Zhoršující se nálada mimo jiné na podzim souvisí také s úbytkem čerstvých sezónních potravin. Naše duševní rovnováha a zdraví jsou totiž do značné míry závislé na dostatku vitamínů a živin. Pokud nepřijímáme dostatečné množství kvalitní a vyvážené stravy, naše tělo na to reaguje problémy s trávením, podrážděností a chybějící energií.

Důležité je doplňovat především vitamíny C a D, prospěšné jsou také omega-3 mastné kyseliny. Naopak vyhnout bychom se měli nadměrné konzumaci těžkých, chemicky upravených a konzervovaných jídel, kofeinu, cukru a alkoholu.

Vhodné je například kuřecí a krůtí maso, ryby, čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné potraviny, ořechy a potraviny bohaté na bílkoviny. Energii doplní také bylinky, zelený čaj, matcha či guarana.

Zkvalitněte svůj spánek

Dopřejte si kvalitní a dlouhý spánek. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Před spaním pak dodržujte spánkovou hygienu: nejezte a nepijte, vyhněte se také používání mobilního telefonu a tabletu či televizi.

Tyto přístroje totiž vyzařují modré světlo, které blokuje aktivaci melatoninu a brání usnutí. K lepšímu spánku mohou dopomoci také bylinky, jako je například meduňka, či aromaterapie.

Rozběhejte to!

Negativní energii nejlépe porazíte aktivním životním stylem s dostatkem pohybu. Při sportu totiž dochází k vylučování endorfinů, které jsou známy jako hormony štěstí. Ty vás doslova nabijí energií a dobrou náladou.

Pokud nejste zrovna nadšenci do sportu, nevadí, choďte. Vyrazte si na procházku nebo jděte alespoň kus cesty do práce pěšky. Jakýkoli pohyb se počítá!

Odpočívejte a myslete pozitivně

Udělejte si čas pro sebe a pořádně si odpočiňte. Rozmazlujte se! Těšte se z maličkostí, dělejte věci, ze kterých máte radost, a obklopte se lidmi, s nimiž je vám příjemně. Náladu vám zvednou také barvy, obohaťte jimi svůj šatník či si pestře vyzdobte svůj domov.