Nedejte šanci podzimní depresi

5 minut čtení
20.10.2020

Víte, že podle statistik se deprese a depresivní stavy nejčastěji projevují právě na podzim? Nejtěžším měsícem je prý listopad. Rapidní úbytek denního světla, pokles teploty, oslabená imunita a pracovní maraton před koncem roku si vybírají daň na naší psychice. Co to vlastně podzimní deprese je a jak s ní účinně bojovat?

Jako podzimní deprese označujeme depresivní stavy, které se objevují právě v podzimních měsících. Zatímco deprese je vážná diagnóza, kterou je nutné řešit a vyhledat odbornou pomoc, depresivní nálady jsou splíny, které se projevující změnami nálad, pocity úzkosti, únavy, nechuti něco dělat, smutku a nervozity.

Hlavním viníkem těchto nepříjemných pocitů je úbytek denního světla. Právě ten totiž vede k vyšší produkci melatoninu, který řídí v našem těle rytmus pro den a noc. Kromě toho ovlivňuje také metabolismus, udržuje hladinu stresu a působí na naše chování a psychologické reakce. Na úbytek světla nejcitlivěji reagují lidé mladšího a středního věku, ženy jsou až dvakrát citlivější než muži.

Jak si s podzimní depresí poradit?

Prosvětlete svůj den

Hned po probuzení rozsviťte všechna světla a v průběhu dne se co nejvíce pohybujte v osvětlených prostorách, aby vaše tělo nezvyšovalo produkci spánkového hormonu melatoninu a nepadala na vás únava. Vyzkoušet můžete také terapii světlem. Jedná se o léčebnou metodu, která zmírňuje projevy podzimní deprese až u 8 lidí z 10.  Je nutné ji provádět každý den po dobu minimálně 30 minut.

Pozor na stravu

Zhoršující se nálada mimo jiné na podzim souvisí také s úbytkem čerstvých sezónních potravin. Naše duševní rovnováha a zdraví jsou totiž do značné míry závislé na dostatku vitamínů a živin. Pokud nepřijímáme dostatečné množství kvalitní a vyvážené stravy, naše tělo na to reaguje problémy s trávením, podrážděností a chybějící energií.

Důležité je doplňovat především vitamíny C a D, prospěšné jsou také omega-3 mastné kyseliny. Naopak vyhnout bychom se měli nadměrné konzumaci těžkých, chemicky upravených a konzervovaných jídel, kofeinu, cukru a alkoholu.

Vhodné je například kuřecí a krůtí maso, ryby, čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné potraviny, ořechy a potraviny bohaté na bílkoviny. Energii doplní také bylinky, zelený čaj, matcha či guarana.

Zkvalitněte svůj spánek

Dopřejte si kvalitní a dlouhý spánek. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Před spaním pak dodržujte spánkovou hygienu: nejezte a nepijte, vyhněte se také používání mobilního telefonu a tabletu či televizi.

Tyto přístroje totiž vyzařují modré světlo, které blokuje aktivaci melatoninu a brání usnutí. K lepšímu spánku mohou dopomoci také bylinky, jako je například meduňka, či aromaterapie.

Rozběhejte to!

Negativní energii nejlépe porazíte aktivním životním stylem s dostatkem pohybu. Při sportu totiž dochází k vylučování endorfinů, které jsou známy jako hormony štěstí. Ty vás doslova nabijí energií a dobrou náladou.

Pokud nejste zrovna nadšenci do sportu, nevadí, choďte. Vyrazte si na procházku nebo jděte alespoň kus cesty do práce pěšky. Jakýkoli pohyb se počítá!

Odpočívejte a myslete pozitivně

Udělejte si čas pro sebe a pořádně si odpočiňte. Rozmazlujte se! Těšte se z maličkostí, dělejte věci, ze kterých máte radost, a obklopte se lidmi, s nimiž je vám příjemně. Náladu vám zvednou také barvy, obohaťte jimi svůj šatník či si pestře vyzdobte svůj domov.

sdílet na facebooku

Líbí se Vám tento článek?

Pokud chcete dostávat newsletter s výběrem témat podle Vašich zájmů, stačí si ve Vašem profilu vyplnit preference.

Registrace