Základním pravidlem je užívat pouze a jenom takové potravinové doplňky, které jsou určeny přímo pro těhotné a kojící ženy či pro ženy plánující těhotenství. Proto je vždy dobré výběr konzultovat s lékařem či lékárníkem, který doporučí nejvhodnější alternativu. Jaké vitamíny a minerály jsou tedy nejvhodnější v jednotlivých fázích těhotenství?
Hýčkejte se již před početím
Víte, že na úspěšné těhotenství je vhodné tělo připravovat minimálně 3 měsíce dopředu? Těhotenství představuje zcela novou etapu v životě každé ženy a přináší s sebou řadu změn, s nimiž se musí organismus vypořádat. Je proto dobré tělo řádně připravit.
Nejdůležitějším vitamínem v těhotenství je kyselina listová, která je důležitá pro fungování nervového systému, tvorbu kostní dřeně a je nepostradatelná v procesu dělení buněk. Její pravidelný příjem před otěhotněním a na počátku těhotenství totiž působí jako účinná prevence vzniku defektů neurální trubice u dětí, jako je například rozštěp tváře a páteře.
Dalším nezbytným je vitamín B12 přispívá k správné tvorbě červených krvinek. Stejně jako kyselina listová se podílí na tvorbě buněk a reguluje nervové procesy v těle. Přispívá tak ke správné funkci psychiky, nervového a imunitního systému a k přeměně homocysteinu. Je důležitý v procesu dělení buněk.
Ke správnému fungování imunitního systému, tvorbě kolagenu a ke správné funkci krevních cév, kostí a chrupavek přispívá také vitamín C. Je nezbytný pro normální vývoj placenty a zároveň slouží jako velmi účinný antioxidant. Podporuje hojení povrchových ran, zabraňuje krvácení dásní a pomáhá předcházet infekčnímu onemocnění, jelikož přispívá ke správnému fungování imunitního systému. Kde hledat přírodní zdroj vitamínu C? Zařaďte do svého jídelníčku papriku, zelí, kiwi a rybíz. Skvělé jsou také citrusové plody.
Pozor je třeba dát také na nedostatek vitamínu D, E a železa – ani tuto trojici není radno podceňovat. Zatímco vitamín D je důležitý pro správné využití vápníku a fosforu, podporuje celkový imunitní systém a zajišťuje zdravé kosti a zuby, vitamín E hraje důležitou úlohu při správném dělení buněk. Dostatečný přísun železa zase přispívá ke správné tvorbě červených krvinek, čímž předchází anémii, ke které často dochází především na konci těhotenství.
Klíčový první trimestr
Časté nevolnosti, s nimiž se v prvním trimestru setká více než polovina žen, však mají za důsledek výraznou ztrátu vitamínů a minerálů, což může způsobovat zvýšenou únavu a celkové vyčerpání organismu. Díky nevolnostem navíc může být velmi těžké všechny důležité živiny doplnit pestrou a vyváženou stravou. Vyvíjející se plod však má své potřeby, a právě v tomto období se rozhoduje, zda bude miminko zdravé a zda bude těhotenství zdárně pokračovat. Proto je zvýšený příjem některých vitamínů a minerálů právě v tomto období klíčový.
Jaké vitamíny jsou tedy v tomto období nezbytné? Především B2 (neboli riboflavin), B6, B12, C a kyselina listová. Právě kyselina listová je považována za vůbec nejdůležitější vitamín tohoto období. Z minerálů potom železo, vápník, hořčík, zinek, selen (jeho nedostatek může negativně ovlivnit imunitní systém) a jód, který je významný pro nervovou soustavu a správnou funkci štítné žlázy.
Náročný druhý a třetí trimestr
Pokračující těhotenství klade zvýšené nároky na výživu budoucí matky. Právě v tomto období proto často dochází k nedostatku železa, vápníku a hořčíku. Nedostatek vápníku přitom může vést až k anémii, která se vyskytuje téměř u poloviny těhotných. Vápník je důležitý pro růst kostí dítěte a působí preventivně také proti úbytku kostní hmoty u matek a napomáhá správnému fungování oběhové, svalové a nervové soustavy. Zvýšený příjem hořčíku slouží jako prevence křečí (časté je například tvrdnutí břicha) a předčasného porodu.
Neodbývejte se ani během kojení
Péče o zdraví porodem rozhodně nekončí. Maminky by tak o sebe měly dbát i během období kojení, které klade na tělo zvýšené nároky. Opomenout by neměly zvýšený příjem bílkovin, vápníku, vitamínu C, kyseliny listové, zinku, hořčíku, vitamínu B6, vitamínů A a E, železa či vápníku. Řešením mohou být speciální multivitaminy určené přímo kojícím ženám.