Aké vitamíny by ste mala užívať počas menštruačného cyklu?

5 minút čítania

Aké vitamíny by ste mala užívať počas menštruačného cyklu?

5 minút čítania
12.06.2022

Viete, že ženské telo prichádza počas menštruačného cyklu o nevyhnutné minerály a vitamíny? Preto je vhodné sa zamerať na správnu výživu, pretože nie všetky dôležité látky sa nám podarí doplniť len klasickou stravou. Viete ale, že jednotlivé fázy menštruácie majú svoje špecifiká?

1, Menštruácia

Počas menštruácie dochádza k poklesu hladiny estrogénu a progesterónu. Práve v tejto prvej fáze cyklu sa ženy častokrát cítia sklesnuto, podráždene, či unavene. Ideálne je preto doplniť železo a vitamíny radu B, ktoré pomáhajú uľaviť od nepríjemných prejavov predmenštruačného syndrómu. Vhodné je taktiež dopĺňať horčík (magnézium), ktorý zmierňuje únavu, vyčerpanie, reguluje funkciu nervov a svalov zapojených do menštruačného cyklu a prispieva k normálnej psychickej činnosti. Slúži taktiež ako prevencia zadržiavania vody v tele. Prospešné v tejto fáze cyklu môže byť taktiež pravidelné pitie bylinkového čaju s obsahom alchemilky, vitexu jahňacieho alebo rebríčka obyčajného. Z jedálnička určite vynechajte tučné, slané a sladké potraviny, naopak vhodné je napríklad červené mäso, potraviny bohaté na vitamín C (paprika, citrusy), listová zelenina, ananás, jahody, či mango. Ideálne je si k jedlu dopriať silný vývar a dusenú zeleninu.

2, Folikulárna fáza

V tejto fáze, ktorá začína spoločne s menštruačnou fázou a končí nástupom ovulácie, dochádza vo vaječníkoch postupne k rastu folikulu. Táto fáza trvá zhruba 14 dní a je vhodné sa počas nej zamerať na detoxikáciu tela. Užívať môžete napríklad zelený jačmeň alebo chlorelu, vhodné je taktiež doplniť selén, vitamín B6 a probiotiká. Z potravín si vyberajte predovšetkým tie, ktoré obsahujú zdravé tuky a majú vysokú hladinu vitamínov B6, A a C, draslík a vlákninu – napríklad avokádo, špenát, hrášok, ovsené vločky, orechy, strukoviny, brokolicu, či kimchi klíčky. Prospešné sú taktiež potraviny obsahujúce probiotickú kultúru.

3, Ovulačná fáza

V tejto fáze menštruačného cyklu je najväčšia pravdepodobnosť otehotnenia. Do vajcovodu je uvoľnené vajíčko, ktoré putuje až do maternice – táto fáza trvá 24 hodín. V tele kolujú vysoké hladiny estrogénu a vy doslova žiarite ženskosťou. Pokiaľ sa pokúšate otehotnieť, užívajte kyselinu listovú, dopĺňajte vitamín A a zinok. Do jedálnička zaraďte surové ovocie a zeleninu – vhodné sú napríklad banány, melón, maliny, fenikel a orechy.

4, Luteálna fáza

Fáza, ktorá trvá 11 až 17 dní. Prázdny folikul sa uzatvára a premieňa sa na žlté teliesko. Hladiny estrogénu, predovšetkým progesterónu, sú vysoké. Pokiaľ nedošlo k oplodneniu, žlté teliesko zanikne, hladiny hormónov poklesnú a prichádza ďalšia menštruácia. Počas tejto fázy cyklu je vhodné doplniť vitamín C, železo a vitamín D3. Hormonálny výkyv sa môže prejaviť tiež tvorbou akné, preto je vhodné starostlivo čistiť pleť a do jedálnička zaradiť detoxikačné potraviny. Vsadiť môžete napríklad na avokádo, cesnak, púpavu, uhorku, kokos, mandle, horúcu čokoládu, ryby, slnečnicové semienka, pohánku či quinou. Naopak vyhnúť by ste sa mali alkoholu, kofeínu, sýteným nápojom a príliš slaným a sladkým jedlám.

zdielať na facebooku

Páči sa Vám tento článok?

Ak chcete dostávať newsletter s výberom tém podľa vašich záujmov, stačí si ich vo vašom profile po registrácii vyplniť.

Registrácia