Tehotenstvo v pohode: Aké vitamíny a látky potrebujete, ak ste v očakávaní?

11 minút čítania

Tehotenstvo v pohode: Aké vitamíny a látky potrebujete, ak ste v očakávaní?

11 minút čítania
07.04.2022

Počas tehotenstva sa mení nielen naše telo, ale aj jeho potreby. Okrem dostatočného množstva bielkovín je dôležitý aj príjem niektorých vitamínov a minerálov, vďaka ktorým môžeme bábätku dopriať kvalitný štart do života už počas jeho prenatálneho vývinu. 

Zdrojom látok a vitamínov potrebných v tehotenstve je najmä vyvážená strava. Pôsobí ako prevencia proti výskytu vrodených vývojových chýb, nízkej pôrodnej hmotnosti, alergiám a rôznym ochoreniam, no ovplyvňuje aj vývoj dieťaťa po pôrode. Samotná vyvážená strava však nie vždy stačí, preto je prirodzené siahnuť aj po výživových doplnkoch1.

Kyselina listová a foláty

Kyselina listová je jedným z najdôležitejších vitamínov, ktorý ženské telo nevyhnutne potrebuje nielen počas tehotenstva, ale už pred počatím. Ide o jeden zo skupiny vitamínov B, ktorý je potrebný pre tvorbu aktívnej formy kyseliny listovej, tzv. folátu.

Kyselina listová je jedným z najdôležitejších vitamínov, ktorý ženské telo nevyhnutne potrebuje nielen počas tehotenstva, ale už pred počatím.

Kyselina listová zohráva dôležitú úlohu v procese delenia buniek, prispieva k rastu zárodočných tkanív, správnej tvorbe krvi a ku kvalitnému fungovaniu imunitného systému, preto je jej optimálny príjem počas tehotenstva mimoriadne dôležitý. Každá tehotná žena by podľa WHO mala prijať 600 – 1000 μg kyseliny listovej denne1.

tehotenstvo kyselina listova

Problém je, že počas tehotenstva hladina folátov často klesá – najmä ak ide o ženu diabetičku, o viacpočetné tehotenstvo alebo ak žena často zvracia, preto treba jej príjem naozaj strážiť. Nedostatok folátu môže byť totiž zodpovedný za primárne defekty neurálnej trubice, ako aj ďalších vážnych ochorení.

L-Metylfolát (zdroj kyseliny listovej)

Okrem folátu naše telo využíva aj bioaktívnu metylovú formu kyseliny listovej, tzv. L-Metylfolát. Ide o najstabilnejší zdroj kyseliny listovej. Telo si ho dokáže vyrobiť samé, no len v malých množstvách, preto sa počas tehotenstva odporúča aj jej príjem vo forme výživových doplnkov.

Ďalšie vitamíny skupiny B

Pre správny vývin plodu je dôležitý aj príjem vitamínov B1, B2, B3, B5, B6, B8 a B12, ktoré zabezpečujú:

  • Vitamín B1 (tiamín) - dostatočnú zásobu energie, správne fungovanie nervového systému a srdca,
  • Vitamín B2 (riboflavín) - správnu látkovú premenu železa,
  • Vitamín B3 (nikotínamid) - správne fungovanie energetického metabolizmu v tele,
  • Vitamín B5 (kyselina pantoténová) - fungovanie energetického metabolizmu, syntézu a metabolizmus niektorých hormónov a vitamínu D, normálnu mentálnu činnosť, zmiernenie únavy a vyčerpania,
  • Vitamín B6 (pyridoxín) - reguláciu hormonálnej činnosti,
  • Vitamín B8 (cholín) - správnu látkovú premenu homocysteínu,
  • Vitamín B12 (kyanokobalamín) - správny proces delenia buniek.

Zmes kyseliny listovej, folátov, vitamínu B8 a myo-inozitolu, vitamínu B2, B6 a B12 a vitamínu D3 nájdete aj vo výživovom doplnku LejdyVita® 1 Chcem byť mama, ktorý je vhodný pri plánovaní gravidity a pre 1. trimester tehotenstva.

lejdyvita chcembytmama

Omega-3 mastné kyseliny

Viaceré výskumy ukazujú, že príjem omega-3 mastných kyselín má mimoriadny význam nielen pre matku, ale aj pre dieťa: „Omega-3 mastné kyseliny si ľudské telo nedokáže vyrábať samé. Prijímať ich vieme z potravy alebo formou výživových doplnkov, pričom ich predpokladaný príjem je 200 mg denne počas celého tehotenstva,“ uvádza MUDr. Zuzana Kosibová, PhD.

Omega-3 mastné kyseliny  podporujú zdravý vývoj novorodenca. Ich najvýznamnejším zdrojom je rybí tuk. Ten obsahuje hneď dva druhy omega-3 mastných kyselín – kyselinu eikozapentaenovú (EPA) a kyselinu dokozahexaenovú (DHA)1, ktoré významne vplývajú na správne formovanie a vývoj mozgu plodu, svoj význam však nestrácajú ani po narodení dieťaťa.

Omega-3 mastné kyseliny  podporujú zdravý vývoj novorodenca.

„Epidemiologickými štúdiami sa dospelo k záveru, že správny pomer príjmu omega-3 mastných kyselín je dôležitý pre prenos DHA na dieťa nielen pred, ale aj po pôrode, a to s krátkodobými aj dlhodobými dôsledkami pre jeho nervový systém1,“ hovorí MUDr. Zuzana Kosibová, PhD.

omega3

DHA a EPA podporujú tvorbu tzv. lipidových mediátorov, ktoré sú počas tehotenstva a dojčenia prítomné v tele matky. Dopĺňať ich môžeme aj formou výživového doplnku LejdyVita® 2 Budem mama. Ten totiž obsahuje nielen aktívnu formu kyseliny listovej a Ferronyl®, ale aj unikátny patentovaný komplex LIPINOVA®, ktorý je absolútnou novinkou na slovenskom trhu1.

Železo

Železo, resp. ferronyl, je pre plod aj pre matku mimoriadne dôležité:

  • prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému,
  • k zníženiu vyčerpania a únavy,
  • k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie,
  • prispieva k správnemu prenosu kyslíka v tele a delenia buniek
  • dôležitú úlohu zohráva aj v procese tvorby červených krviniekhemoglobínu,
  • a prispieva aj k správnej kognitívnej funkcii.

Odporúčaná denná dávka by u tehotných žien mala predstavovať 30 - 60 mg1.

Nedostatok železa označujeme ako anémiu, ktorej následkom môžu byť infekcie, predčasný pôrod, zvýšené riziko krvácania pri pôrode, oslabená pôrodná činnosť či nedostatočné sťahovanie maternice po pôrode.

„Z dlhodobého hľadiska môže dôjsť k zhoršenému vnímaniu, malátnosti, nesústredenosti či k depresii1. Z hľadiska plodu hrozí vnútromaternicová rastová retardácia, nízka pôrodná hmotnosť, zmeny v srdcovej frekvencii, poruchy prietokov v pupočníku aj v hlavičke, sepsa, znížené množstvo plodovej vody, zlý kognitívny, pohybovo – nervový a sociálno-emocionálny vývoj či dokonca úmrtie plodu 1,“ uvádza MUDr. Zuzana Kosibová, PhD.

Ideálne je prijímať železo vo forme vhodného výživového doplnku, akým je napríklad LejdyVita® 2 Budem mama, ktorý okrem už spomínaných vitamínov obsahuje aj potrebné zásoby železa1.

lejdyvita budemmama

Vitamín D3

Pre budúcu matku je mimoriadne potrebným aj vitamín D3. Dôležitý je z hľadiska energiecelkovej podpory imunitného systému, no napomáha aj správnemu vstrebávaniu vápnika a fosforu, čím zabezpečuje zdravie a pevnosť kostí a zubov. Jeho hlavným zdrojom je slnko, preto sú z hľadiska jeho príjmu kritické najmä zimné mesiace.

Jód

Jód je minerálna látka dôležitá pre správne fungovanie metabolizmuprodukciu hormónov štítnej žľazy, ktoré regulujú energetickú rovnováhu tela a jeho fyzický vývoj vrátane správneho vývinu mozgu a pohybového aparátu plodu.

Produkcia hormónov štítnej žľazy sa začína už v 12. týždni tehotenstva, preto je prísun jódu dôležitý už v prvých dňoch tehotenstva. „Počas tehotenstva sa v dôsledku stimulácie štítnej žľazy matky zvyšuje potreba jódu približne o 50 %,“ vysvetľuje MUDr. Zuzana Kosibová, PhD.

„Počas tehotenstva sa v dôsledku stimulácie štítnej žľazy matky zvyšuje potreba jódu približne o 50 %,“ vysvetľuje MUDr. Zuzana Kosibová, PhD.

Zdvojnásobenie bežných zásob jódu si vyžaduje príjem aj vo forme výživových doplnkov. Odporúčaná denná dávka by podľa Kosibovej mala byť na úrovni 150 μg, ženy s už existujúcim ochorením štítnej žľazy by sa však mali poradiť s endokrinológom1. Osobitú pozornosť si vyžadujú aj tehotné ženy – fajčiarky, vegánky a tie, ktoré trpia nevoľnosťou a zvracaním1.

iodine

Tento článok vznikol v spolupráci s výživovým doplnkom LejdyVita Budem mama, ktorý bol špeciálne vyvinutý pre potreby tehotných a dojčiacich žien. V odporúčanej dennej dávke (1 kapsula) je obsiahnutý vyvážený komplex všetkých potrebných vitamínov, minerálov, kyseliny listovej a omega-3 mastných kyselín. LejdyVita Budem mama tak poskytne vášmu bábätku dokonalé prostredie pre správny vývin. Nájdete ju napríklad na Lejdye-shope, ktorý sa stará o ženské zdravie.

REFERENCIE

1. Ženy v pohode. Hľadajte počas tehotenstva to najlepšie pre vás oboch. [online]. [cit. 2022- 05-08]. Dostupné na: https://zenyvpohode.eu/sk/article/721/hladajte-pocas-tehotenstva-to-najlepsie-pre-vas-oboch 

zdielať na facebooku

Páči sa Vám tento článok?

Ak chcete dostávať newsletter s výberom tém podľa vašich záujmov, stačí si ich vo vašom profile po registrácii vyplniť.

Registrácia