Obdobie po pôrode je pre ženu nielen jedno z najkrajších, ale aj jedno z najvyčerpávajúcejších. Organizmus čerstvých mamičiek prechádza veľkými zmenami, hormonálnymi búrkami, pričom aj samotný pôrod je obrovským vypätím pre telo ženu.

Rovnako ako v tehotenstve, aj po pôrode sa dojčením mamička stará o malý zázrak. Vyvážené doplnenie vitamínov je teda nevyhnutnosťou.

Omega-3 mastné kyseliny pre lepšie dojčenie a hormonálny balans

Prítomnosť omega-3 mastných kyselín (DHA a EPA kyseliny) potrebujeme v každom organizme, nehovoriac o organizme mamičky, ktoré prešlo pôrodom. Omega-3 prispievajú totiž k udržaniu správnej funkcie mozgu, srdca aj zraku.

Niektorí vedci sa domnievajú, že existuje súvislosť medzi nedostatkom omega-3 mastných kyselín a popôrodnou depresiou. DHA kyselina je zároveň dôležitá pre kvalitu materského mlieka – prostredníctvom materského mlieka sa jej účinky prenášajú na dieťa a podporujú tak rozvoj mozgu novorodenca.

Kyselina listová aj pre čerstvé mamičky

Vitamíny skupiny B zohrávajú dôležitú úlohu aj v čase po pôrode. Hoci sa kyselina listová (vitamín B9) spája mnohým mamičkám najmä s obdobím tehotenstva, jej dôležitosť pre organizmus sa nemení ani pôrodom: zlepšuje tvorbu materského mlieka a rovnako ako omega-3 mastné kyseliny prispieva k hormonálnemu balansu čerstvej mamičky.

Okrem vitamínu B9 by ste nemali zabúdať ani na vitamín B12, ktorý vám výrazne zlepší kvalitu nechtov či vlasov a vitamín B6, ktorý vám zlepší kvalitu spánku.

„Starý známy“ vitamín C 

Vitamín C je nevyhnutnou súčasťou pre správne fungovanie imunitného systému aj v období po pôrode. Okrem toho vitamínu C naštartuje po pôrode novú energiu a celkovo zabezpečí fyzické povzbudenie.

Okrem toho má „Céčko“ aj ďalší veľký benefit pre ženy po pôrode: práve tento vitamín je významný pre hojenie povrchových rán, nakoľko zabraňuje krvácaniu a pomáha predchádzať infekčným ochoreniam. 

Ak dojčíte, dávajte si pozor z akých zdrojov vitamín C prijímate. Zvýšená konzumácia citrusových plodov je pre bábätká nebezpečná, môže im totiž hroziť alergická reakcia. Skúste sa poradiť aj s vaším lekárom alebo lekárnikom.

TIP: Nielen citrusy sú bohaté na vitamín C. Omnoho viac ho má napríklad kiwi, petržlen či karfiol.

Vitamín D najmä na jeseň aj v zime

Veľký pozor na deficit vitamínu D by si mali dávať predovšetkým mamičky, ktoré porodili v období jesene a zimy, keďže jeho najprirodzenejším zdrojom je slnečné žiarenie.

D-čko je nevyhnutné pre správne spracovanie vápnika a fosforu v organizme mamičky, a tak zabezpečuje zdravé kosti a zuby. Zároveň prospieva imunitnému systému a k celkovej psychickej pohode. Najlepšie, čo môže každá mamička urobiť pre seba a svoje dieťatko, je tráviť čas na čerstvom vzduchu.

Zinok

Tehotenstvo výrazne ovplyvňuje spôsob, akým telo absorbuje zinok, takže čerstvým mamičkám často chýba a trpí kvalitach nechtov a pokožky.

Je nám jasné, že zovňajšok je pôrode to posledné, čo by mamičky malo trápiť, avšak nedostatok zinku sa neprejavuje len na fyzickom vzhľade. Rovnako ako vitamín C je významným zdrojom energie a navyše pomáha znižovať výskyt dojčenskej koliky, ktorá dokáže bábätka poriadne potrápiť.