Chcete sa po pôrode dostať rýchlo do formy? Dajte pozor, aby ste si neublížili!

6 minút čítania
21.01.2021

Prakticky každá verejne známa žena, ktorá svoje tehotenstvo zdieľa v médiách či na sociálnych sieťach, sa svojim fanúšikom veľmi rada pochváli, ako sa rýchlo po pôrode dostala späť do kondície. A tak sa na nás z internetu doslova valia fotografie, na ktorých už týždeň po pôrode nenájdeme ani pamiatku po uplynulých deviatich mesiacoch. Ako by tie ženy ani nenosili dieťa a nerodili.

To, čo u jednej ženy zvládne príroda behom pár dní, u druhej môže byť beh na dlhú trať. Nie každá žena má také šťastie, aby jej nabraté tehotenské kilá zmizli samé ako mávnutím čarovného prútika. A tak sa skoro po pôrode pustia do cvičenia alebo sa dokonca rozhodnú obmedziť kalorický príjem a začať s diétou. Ani jedna cesta však nie je správna a môže maminke priniesť viac trápenia ako úžitku.

Instagramové brušká nie sú reálne.

Treba si uvedomiť, že naše telo dokázalo úžasnú vec. Odnosilo a porodilo dieťa. Kilá, ktoré sme pomaly naberali v uplynulých deviatich mesiacoch, sa nemôžu stratiť behom niekoľkých dní či týždňov. Treba postupovať pomaly, dopriať telu čas, aby sa zotavilo a myslieť na to, že kojenie je veľký energetický výdaj a obmedzením stravy by sme nášmu telu nedodávali potrebnú energiu pre dostatočnú tvorbu materského mlieka.

Kedy a ako teda začať?

Počas šestonedelia určite zabudnite na veľké športové výkony. Ak sa cítite dobre a netrápia vás žiadne popôrodné komplikácie, je dobré hneď prvé dni po pôrode začať s dychovým cvičením a cvičením panvového dna.

Je nutné zapojiť bránicu a posilniť povolené svaly panvového dna. Cviky by nám mali ukázať rehabilitačné sestry v pôrodnici. Ideálne sú rehabilitačné a naťahovacie cvičenia, Kegelove cviky a pokojné formy jogy, ktoré vám okrem iného pomôžu uvoľniť myseľ a relaxovať.

 

Cvičenie s vlastnou váhou sa po prirodzenom pôrode odporúča až po ukončení šestonedelia, po pôrode cisárskym rezom je dobré stav jazvy konzultovať s lekárom. Veľmi záleží aj na tom, ako veľmi bolo telo pred tehotenstvom a počas neho zvyknuté na pohyb. Ak ste skúsená športovkyňa, môžete sa na cvičenie s veľmi ľahkou záťažou vrhnúť aj skôr. Ak ste sa však so športom rozhodla začať až po pôrode, aby ste sa čo najrýchlejšie dostala do formy, vydržte.

Dva až tri mesiace po pôrode môžete začať s ľahkým behom (pozor na správny výber športovej podprsenky) a pomaly navyšovať záťaž a opakovanie cvikov. Do plného cvičebného režimu sa odporúča naskočiť najskôr pol roka po pôrode.

S intenzívnym cvičením môžu mamičky začať najskôr pol roka po pôrode.

Na čo si dať pozor?

Pri každom cvičení po pôrode je nutné brať ohľad na to, že vaše telo prežilo náročné obdobie a pôrod, aj keď sa cítite dobre, bol pre telo veľkou skúškou. Pozor si preto dajte hlavne na otrasy a cvičenie s veľkou záťažou. Svaly maternice sú totiž po tehotenstve oslabené a pri týchto aktivitách môže hroziť prolaps maternice.

"A tak sa na nás z internetu doslova valia fotografie, na ktorých už týždeň po pôrode nenájdeme ani pamiatku po uplynulých deviatich mesiacoch. Ako by tie ženy ani nenosili dieťa a nerodili."

S ohľadom na možnú infekciu by ste sa tiež minimálne v šestonedelí mala vyhnúť plávaniu a vodným športom. Vhodné je napríklad bicyklovanie (záleží však na zahojení pôrodného poranenia), rýchla chôdza na dlhšie vzdialenosti, korčuľovanie, bežkovanie a podobne.

Na plávanie v šestonedelí zabudnite, hrozí vám infekcia.

Pre pekné bruško

Prekáža vám povolené bruško a preto by ste sa rada pustila do posilňovania? Na sady-ľahy, príťahy a podobné cviky rovno zabudnite. Po pôrode sa treba vyhnúť posilňovaniu priečnych brušných svalov. Novopečené maminky totiž majú často problém s diastázou, teda rozostupom brušnej steny. Dôležité preto je zamerať sa na spevnenie hlbokého stabilizačného systému, najlepšie s pomocou fyzioterapeuta

zdielať na facebooku

Páči sa Vám tento článok?

Ak chcete dostávať newsletter s výberom tém podľa vašich záujmov, stačí si ich vo vašom profile po registrácii vyplniť.

Registrácia