Z každé strany slyšíme, že je důležité dodržovat pitný režim. Správná hydratace je základem fungování lidského těla. Kdy však má tělo dostatek tekutin?

Kolik tekutin vlastně potřebujeme?

Voda v našem organismu ovlivňuje fungování všech orgánů v těle, působí na metabolismus, spolupodílí se na distribuci živin v těle, působí na správné fungování buněk v těle a na mnohé další procesy. Dospělý člověk by měl denně přijmout 2,5 až 3,5 litru tekutin. Toto číslo závisí na několika vnějších faktorech. Hydrataci ovlivňuje i prostředí, ve kterém se nacházíme, a strava, kterou konzumujeme. Pokud přijímáme tekutiny ve stravě, konzumujeme více ovoce a zeleniny, vystačíme si s nižším objemem tekutin. Úbytek tekutin způsobuje zvýšená fyzická aktivita, teplo či suché prostředí. Správná hydratace je proto velice důležitá a neměli bychom na ni zapomínat.

Jaký příjem tekutin je optimální?

Říká se, že jsou dva typy lidí – jedna skupina si na pitný režim nedává pozor a pije málo tekutin, ta druhá je zase opačný extrém a své tělo hydratuje až příliš. Přehnané pití vody však může zatížit ledviny a vylučovací systém. Proto, jako se vším, i zde platí, že je třeba jít zlatou střední cestou.

Možná si ani neuvědomujeme, kolik tekutin ztratíme během dne. Dýcháním ztrácíme tekutiny v podobě páry. Jde přibližně o 600 až 800 mililitrů vody, ale při fyzické aktivitě se toto číslo několikanásobně zvyšuje. I pocením tělo ztrácí tekutiny. Nejedná se přitom o zanedbatelný objem, protože pocením se například při letních vedrech může ztratit i litr tekutin. Klamavé je i pití slazených nápojů, kávy, čaje a alkoholu. Cukr v nápoji tělo těžko zpracovává, ostatní nápoje zase mají močopudný účinek, který tělo příliš rychle zbavuje tekutin a dochází k jejich zvýšeným ztrátám. Močením ztratíme v běžných podmínkách až 1 500 mililitrů. Stále platí pravidlo, že čistá voda je na hydrataci organismu nejlepší.

Nejlépe se dá dostatek příjmu tekutin odpozorovat z barvy moči. Ráno, v době největší koncentrace moči, má být moč bezbarvá nebo jen mírně zbarvená dožluta.

Co všechno může způsobit dehydrataci?

• Únava
• Kolaps
• Slabost
• Bušení srdce
• Bolesti hlavy
• Tlak na hrudníku
• Závratě
• Nesoustředěnost
• Problémy s močením, záněty

Aplikace, které pomohou mít vše pod kontrolou

Aplikace v mobilu nám mohou pomoci problém s nekvalitním pitným režimem vyřešit. Vybrali jsme pro vás pár nejpopulárnějších:

Hydration Reminder 

Aplikace nabízí kompletní analýzu pitného režimu a vybízí uživatele v průběhu celého dne k doplňování tekutin. Hlídat si pitný režim ještě nikdy nebylo tak jednoduché! Díky aplikaci má uživatel jasný přehled o tom, jak často a kolik tekutin jeho tělo přijalo.

Water Reminder 

Aplikace, která má již v nabídce různé typy nápojů, nejen vodu. Kliknutím na ikonku se zaznamená příjem vody, kávy, nealkoholického nápoje, vína nebo piva. Aplikace umožňuje i samostatné nastavení, takže pokud nenajdete v nabídce aktuální nápoj, navolíte si na stupnici přesné množství vypitého nápoje. Pokud si nastavíte aplikaci tak, že vám zobrazuje údaje na hodinkách, budete mít přehled rovnou na vašem zápěstí.

WaterMinder

Aplikace obsahuje obrázek se siluetou postavy, která se postupně zaplňuje vodou. Podle toho zjistíte, v jaké fázi hydratace se nacházíte.

Drink Water Tracker Reminder 

Aplikací vás bude provázet maskot – kapka vody. Ta vás bude motivovat k denním, ale i dlouhodobým cílům správné hydratace. Statistiky zase napoví, zda jste splňovaly cíle optimální, nebo zda je nutné přidat a více se na pitný režim soustředit.

Jak si připravit rychlý hydratační nápoj?

V období velkých veder nebo při zvýšených nárocích na pitný režim může dojít k dehydrataci. Úbytek tekutin v těle pak může způsobit až jeho kolaps. Je proto důležité vnímat varovné signály a takovému stavu raději předcházet. Když cítíte, že máte nedostatek tekutin, můžete si připravit rychlý rehydratační roztok. Takové nápoje jsou také v nabídce lékáren, ale s pomocí několika ingrediencí, které máme většinou doma, můžete reagovat rychle a nápoj si přichystat během několika minut. Co budete potřebovat:

Rehydratační nápoj:

• Půl litru vody
• Půl kávové lžičky soli
• Tři kávové lžičky cukru

Pro děti existuje i chutnější verze nápoje na hydrataci:

• Osm kávových lžiček cukru nebo glukózy v prášku
• Jedna kávová lžička soli
• Šťáva ze dvou pomerančů
• Doplnit vodou do 1 litru nápoje