-
Pite, aj keď nemáte smäd
Smäd je posledný signál, ktorý telo vysiela. V momente, keď ho pocítite, už ste čiastočne dehydrovaní. Preto sa oplatí piť priebežne počas celého dňa, nie až vtedy, keď si spomeniete alebo keď vás k tomu donúti pocit sucha v ústach. Najlepšou voľbou je čistá voda, minerálky alebo bylinkové čaje, a pri väčšom potení, napríklad pri športe či práci vonku, sa oplatí doplniť aj minerály – pomôžu vody s elektrolytmi alebo mierne osolená strava. Naopak, s kávou a alkoholom to počas horúčav neprežeňte, keďže telo skôr odvodňujú, než hydratujú. Najjednoduchší trik, ako na pitný režim nezabudnúť, je mať fľašu s vodou stále poruke – v aute, v taške, na stole. Keď ju vidíte, prirodzene si spomeniete piť.
-
Opaľovací krém nie je len na pláž
Slnko škodí pokožke aj počas bežného dňa. Vystavenie sa slnku počas cesty do práce, prechádzky či posedeniu na terase dokáže za pár hodín napáchať viac, než si myslíme. Preto by mal byť opaľovací krém súčasťou letnej rutiny rovnako samozrejmou ako čistenie zubov. Naneste ho na celé telo, nielen na tvár. Ramená, dekolt a nohy bývajú najčastejšie zabudnuté miesta, no na tvár siahnite po ochrane so SPF 50, keďže táto oblasť je slnku vystavená najviac a je zároveň citlivejšia. Krém aplikujte aspoň 20 minút pred odchodom von a obnovujte ho každé dve hodiny, prípadne hneď po kúpaní či intenzívnom potení. A nezabúdajte ani na uši, pery a chodidlá – miesta, ktoré si bežne neuvedomujeme, ale spália sa rovnako ľahko ako všetko ostatné.
-
V lese a v prírode treba dať pozor na kliešte
Leto láka do prírody, no s teplom prichádza aj vyššia aktivita kliešťov. Ochrana pred nimi si vyžaduje trochu prípravy, no vyplatí sa, keďže kliešte môžu prenášať vážne ochorenia. Pred vychádzkou do lesa alebo vysokej trávy sa oplatí použiť repelent určený priamo proti kliešťom a naniesť ho na odkrytú pokožku aj oblečenie. Rovnako pomôže voliť dlhšie oblečenie – nohavice zastrčené do ponožiek a tričko s dlhším rukávom výrazne znížia riziko, že sa kliešť dostane na kožu. Výhodou sú aj svetlé farby oblečenia, na ktorých kliešťa ľahšie zbadáte skôr, než sa stihne prisať.
-
Po návrate z prírody dôkladne skontrolujte pokožku
Ochrana sa nekončí návratom domov. Kliešť sa dokáže ukryť aj v nenápadných miestach, preto je dôležité skontrolovať celé telo hneď po pobyte v prírode, a to najmä vlasovú pokožku a oblasť za ušami, podkolenné jamky a slabiny, podpazušie či okolie pupka a pásu. Ak kliešťa nájdete, odstráňte ho čo najskôr pinzetou alebo špeciálnou kliešťovou kartičkou a miesto uhryznutia sledujte niekoľko dní. Ak sa objaví začervenanie, ktoré sa zväčšuje, alebo iné príznaky, vyhľadajte lekára.
-
Pokrývka hlavy a ľahké oblečenie sú malé veci, ktoré robia veľký rozdiel
Priame slnko na hlave môže spôsobiť úpal rýchlejšie, než si myslíme. Klobúk, šiltovka alebo šatka nie sú len módny doplnok, ale jednoduchou a účinnou ochranou, ktorá by nemala chýbať pri žiadnom dlhšom pobyte na priamom slnku, najmä medzi 11. a 15. hodinou, keď je slnko najintenzívnejšie. Rovnako dôležité je aj samotné oblečenie: voľte ľahké, priedušné materiály ako bavlna alebo ľan, aby pokožka mohla „dýchať" a telo sa lepšie chladilo, a uprednostnite svetlé farby, ktoré slnečné žiarenie skôr odrážajú, než tmavé odtiene, ktoré ho pohlcujú. Voľnejší strih navyše podporuje prúdenie vzduchu a znižuje pocit horúčavy.
Horúčavy nemusia byť nepriateľom, stačí pár opatrení a leto si môžete užiť v pohode. Dostatok tekutín, kvalitná ochrana pokožky, opatrnosť pri pobyte v prírode a vhodné oblečenie sú základom toho, aby ste si teplé dni užili bez zbytočných komplikácií. Vaše telo sa vám za to určite poďakuje.