Pojmom „jesenná depresia“ označujeme depresívne stavy, ktoré sa objavujú práve v jesenných mesiacoch. Kým depresia je vážna diagnóza, ktorú je nutné riešiť a vyhľadať odbornú pomoc, depresívne nálady sú splíny, ktoré sa prejavujú zmenami nálad, pocitmi úzkosti, únavy, nechuti niečo robiť, smútku a nervozity.
Hlavným vinníkom týchto nepríjemných pocitov je úbytok denného svetla. Práve ten totiž vedie k vyššej produkcii melatonínu, ktorý v našom tele riadi rytmus pre deň a noc. Okrem toho ovplyvňuje aj metabolizmus, udržuje hladinu stresu a pôsobí na naše správanie a psychologické reakcie. Na úbytok svetla najcitlivejšie reagujú ľudia mladšieho a stredného veku, ženy sú až dvakrát citlivejšie ako muži.
Ako si poradiť s jesennou depresiou?
Presvetlite svoj deň! Hneď po prebudení rozsvieťte všetky svetlá a v priebehu dňa sa čo najviac pohybujte v osvetlených priestoroch, aby vaše telo nezvyšovalo produkciu spánkového hormónu melatonínu a nepadala na vás únava.
Vyskúšať môžete tiež terapiu svetlom. Ide o liečebnú metódu, ktorá zmierňuje prejavy jesenné depresie až u 8 z 10 ľudí. Je nutné ju vykonávať každý deň minimálne po dobu 30 minút.
Pozor na stravu
Zhoršujúci sa nálada tiež súvisí s úbytkom čerstvých sezónnych potravín. Naša duševná rovnováha a zdravie sú totiž do značnej miery závislé na vitamínoch a živinách. Ak neprijímame dostatočné množstvo kvalitnej a vyváženej stravy, naše telo na to reaguje problémami s trávením, podráždenosťou a chýbajúce energiou.
Dôležité je dopĺňať predovšetkým vitamíny C a D, prospešné sú tiež omega-3 mastné kyseliny. Naopak, vyhnúť by sme sa mali nadmernej konzumácii ťažkých, chemicky upravených a konzervovaných jedál, kofeínu, cukru a alkoholu.
Vhodné je napríklad kuracie a morčacie mäso, ryby, čerstvé ovocie a zelenina, celozrnné potraviny, orechy a potraviny bohaté na bielkoviny. Energiu doplnia aj bylinky, zelený čaj, matcha či guarana.
Skvalitnite si svoj spánok
Doprajte si kvalitný a dlhý spánok. Snažte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase. Pred spaním potom dodržujte spánkovú hygienu - nejedzte a nepite, vyhnite sa aj používanie mobilného telefónu a tabletu alebo televízii. Tieto prístroje totiž vyžarujú modré svetlo, ktoré blokuje aktivácii melatonínu a bráni zaspaniu. K lepšiemu spánku môže dopomôcť aj aromaterapia alebo bylinky, ako je napríklad medovka.
Rozbehajte to!
Negatívnu energiu najlepšie porazíte aktívnym životným štýlom s dostatkom pohybu. Pri športe totiž dochádza k vylučovaniu endorfínov, ktoré sú známe ako hormóny šťastia. Tie vás doslova nabijú energiou a dobrou náladou.
Ak nie ste práve nadšenci do športu, nevadí. Skúste chôdzu. Vyrazte si na prechádzku alebo choďte do práce pešo. Akýkoľvek pohyb sa počíta!
Odpočívajte a myslite pozitívne
Urobte si čas pre seba a poriadne si odpočiňte. Rozmaznávajte sa! Tešte sa z maličkostí, robte veci, z ktorých máte radosť a obklopte sa ľuďmi, s ktorými je vám príjemne. Náladu vám zdvihnú aj farby. Obohaťte nimi svoj šatník alebo si pestro vyzdobte svoj domov.