Koľko tekutín vlastne potrebujeme?

Voda v našom organizme ovplyvňuje fungovanie všetkých orgánov v tele, pôsobí na metabolizmus, spolupodieľa sa na distribúcií živín v tele, pôsobí na správne fungovanie buniek v tele a na mnohé ďalšie procesy. Dospelý človek by mal denne prijať 2,5 až 3,5 litra tekutín. Toto číslo závisí od viacerých vonkajších faktorov. Hydratáciou ovplyvňuje aj prostredie v ktorom sa nachádzame, či strava, ktorú konzumujeme. Ak prijímame tekutiny aj v strave, konzumujeme viac ovocia a zeleniny, vystačíme si s nižším objemom tekutín. Úbytok tekutín spôsobuje zvýšená fyzická aktivita, teplo či suché prostredie. Na správnu hydratáciu by sme teda nemali zabúdať.

Kde je optimum v príjme tekutín?

Hovorí sa, že sú dva typy ľudí – jedna skupina si na pitný režim nedáva pozor a pije málo tekutín, tá druhá má opačný extrém a svoje telo hydratuje príliš. Prehnané pitie vody môže zaťažiť obličky a vylučovací systém. Preto nie je dobré pitný režim ani preháňať. Treba nájsť optimum a takzvanú zlatú strednú cestu.

Možno si ani neuvedomujeme, koľko tekutín stratíme počas dňa. Dýchaním strácame tekutiny v podobe pary. Ide o približne 600 až 800 mililitrov vody, no pri fyzickej aktivite sa toto číslo zvyšuje niekoľkonásobne. Telo stráca tekutiny aj potením. Nejde pritom o zanedbateľný objem. Potením sa napríklad pri letných horúčavách môže stratiť aj liter tekutín.

Klamlivé je aj pitie sladených nápojov, kávy, čaju a alkoholu. Cukor v nápoji telo ťažko spracováva, ostatné nápoje majú močopudný účinok, ktorý telo príliš rýchlo zbavuje tekutín a dochádza k ich zvýšeným stratám. Močením stratíme v bežných podmienkach do 1500 mililitrov. Stále platí pravidlo, že čistá voda je na hydratáciu organizmu najlepšia.

Najlepšie sa dá dostatok príjmu tekutín odpozorovať z farby moču. Ráno, v čase najväčšej koncentrácie moču má byť moč bezfarebný, alebo len mierne sfarbený dožlta.

Čo všetko môže spôsobiť dehydratácia?

• únavu,
• kolaps,
• slabosť,
• búšenie srdca,
• bolesti hlavy,
• tlak na hrudníku,
• závraty,
• nesústredenosť,
• problémy s močením,
• zápaly.

Aplikácie, aby ste mali všetko pod kontrolou

Aplikácie v mobile môžu pomôcť vyhnúť sa problémom s nekvalitným pitným režimom. Vybrali sme pre vás zopár populárnych:

Hydration Reminder – aplikácia ponúka kompletnú analýzu pitného režimu a nabáda používateľa na dopĺňanie tekutín počas celého dňa. Dosiahnuť vytýčený cieľ je tak jednoduchšie. Na konci dňa má užívateľ prehľad o tom, ako často a koľko tekutín jeho telo prijalo.

Water Reminder – je aplikácia, ktorá má v ponuke rôzne typy nápojov, nie len vodu. Kliknutím na ikonku sa zaznamená príjem vody, kávy, nealkoholického nápoja či vína alebo piva. Aplikácia umožňuje aj samostatné nastavenie, takže ak nenájdete v ponuke aktuálny nápoj, navolíte si na stupnici presné množstvo, ktoré ste vypitím nápoja prijali. Ak si nastavíte aplikáciu tak, že vám zobrazuje údaje na hodinkách, budete mať prehľad rovno na vašom zápästí.

WaterMinder – aplikácia obsahuje obrázok so siluetou postavy, ktorá sa postupne zapĺňa vodou. Podľa toho zistíte, v akej fáze hydratovania sa nachádzate.

Drink Water Tracker Reminder – aplikáciou vás bude sprevádzať maskot – kvapka vody. Tá vás bude motivovať k denným, ale aj dlhodobým cieľom správnej hydratácie. Štatistiky zase napovedia, či ste spĺňali ciele optimálne, alebo či je nutné pridať a viac sa na pitný režim sústrediť.

Ako si pripraviť rýchly hydratačný nápoj?

V období veľkých horúčav či pri zvýšených nárokoch na pitný režim môže dôjsť k dehydratácii. Úbytok tekutín v tele môže spôsobiť až jeho kolaps. Treba si všímať varovné signály a takémuto stavu radšej predchádzať. Keď cítite, že máte nedostatok tekutín, môžete si pripraviť rýchly rehydratačný roztok.

Takéto nápoje nájdeme aj v ponuke lekární, no s pomocou niekoľkých ingrediencií, ktoré zväčša máme doma, môžeme reagovať rýchlo a nápoj si prichystať v priebehu niekoľkých minút. Čo budeme potrebovať:

• pol litra vody,
• pol kávovej lyžice soli,
• tri kávové lyžice cukru.

Pre deti existuje aj chutnejšia verzia nápoja:

• osem kávových lyžíc cukru alebo glukózy v prášku,
• jedna kávová lyžička soli,
• šťava z dvoch pomarančov,
• voda.