5 zaručených tipov ako sa popasovať s kilami navyše

5 minút čítania

5 zaručených tipov ako sa popasovať s kilami navyše

5 minút čítania
01.07.2020 12:00
Prečítané menej ako 100x

Pracovať z domu bolo počas pandémie COVID-19 nové takmer pre každého. Niektorí museli tento čas, okrem práce, venovať aj deťom a ich dištančnému vzdelávaniu. Iní mali, naopak, oveľa viac voľného času.

Na sociálnych sieťach sme videli príspevky s populárnym kváskovaním, skúšaním nových receptov či tipov ako zostať fit. Mnohí práve po tomto období zistili, že sú o pár kíl ťažší. Ako sa dostať naspäť do formy?

Prinášame zopár tipov:

Do práce pešo alebo na bicykli

Aj obyčajná chôdza je pre telo veľmi prospešným a plnohodnotným pohybom. Stačí pol hodina denne a výsledky sa dostavia už o pár týždňov. Ak máte kanceláriu len niekoľko kilometrov od domova, chôdza je najjednoduchšou formou ako sa udržať v kondícii.

Pre lepší prehľad či sledovanie progresu v chodení pešo si môžete nainštalovať niektorú z aplikácií, ktorá vám bude počítať kroky, spálené kalórie či počet prejdených kilometrov. Obľúbené sú tiež športové hodinky s podobnými funkciami.

Rovnako sa môžete dostať do formy aj využitím bicykla a to aj vtedy, keď je vaša práca od domu vzdialenejšia. Ak si nájdete dostupné cesty, ideálne cyklotrasy, jazda do práce a z práce môže byť zábavou aj športom zároveň.

Beh ako súčasť životného štýlu

Hovorí sa, že beh je pre ľudské telo jedným z najprirodzenejších pohybov. Očistne pôsobí aj pobyt v prírode, počas ktorého sa vyvetráte a získate možnosť urovnať si myšlienky v hlave.

Podľa odborníkov majú byť začiatky pozvoľné. Záťaž či vzdialenosť je vhodné pridávať postupne, aby sme pri behaní neprišli k úrazu.

Častou chybou sa stáva, že si bežec hneď na začiatku „naloží“ príliš ťažké tréningy a preťaží si kĺby či netrénované svaly, čo hneď v úvode vyústi do zdravotných komplikácií. Ak si pri behu nie ste istí, je na mieste opýtať sa skúsenejších bežcov, či rovno poprosiť o radu trénera.

Vitamíny v rôznych formách

Pri akejkoľvek aktivite je vhodné myslieť aj na výživu a vitamíny. Zdroj vitamínov, minerálov a vlákniny by sme mali prijímať v pestrej strave. Doplnkom môžu byť multivitamíny, ktoré sú širokospektrálne.

Je vhodné vybrať si vhodný druh s látkami, ktoré nám v strave chýbajú, či staviť na overený mix pre mužov či ženy, ktorého zloženie je nakombinované na konkrétnu skupinu užívateľov.

Čas pre seba

Pri akejkoľvek očiste tela či duše je vhodné vyhradiť si čas pre seba. Nie je to sebecké, naopak, ak dokážeme plnohodnotne využiť svoj voľný čas na to, aby sme sa zregenerovali, telo sa nám odmení a bude sa vedieť lepšie popasovať s fyzickou ale najmä psychickou záťažou.

Overené sú napríklad populárne dychové cvičenia. Zistilo sa, že päť minút hlbokého dýchania aspoň trikrát denne pôsobí na našu psychiku priam blahodárne.

Odborníci na cvičenie a diéty

So stravou či jedálničkom na mieru vám vie poradiť nutričný špecialista alebo fitness tréner. Obe tieto zložky – pohyb a výživa, sú totiž veľmi dôležité a mali by fungovať v symbióze. Nebojte sa preto odborných rád a využite ich vo svoj prospech.

zdielať na facebooku

Páči sa Vám tento článok?

Ak chcete dostávať newsletter s výberom tém podľa vašich záujmov, stačí si ich vo vašom profile po registrácii vyplniť.

Registrácia