Zákaz cvičenia v tehotenstve? To už dávno neplatí!

7 minút čítania

Zákaz cvičenia v tehotenstve? To už dávno neplatí!

7 minút čítania
16.11.2021 12:00
Prečítané: 256x

Keď sa žena dozvie radostnú správu, chce pre seba a svoje dieťatko to najlepšie. Zákaz cvičenia v tehotenstve už dávno neplatí. Skôr naopak, v dnešnej dobe je cvičenie v tehotenstve nielen odporúčané, ale taktiež ženami vyhľadávané. Cvičenie vám dodá nielen energiu a elán, ale aj skvelý pocit, že ste niečo urobili pre svoje zdravie.

Akýkoľvek pohyb je zdraviu prospešný. Niektoré ženy považujú cvičenie v tehotenstve za samozrejmosť a vo svojej rutine pokračujú aj počas tohto obdobia. Naopak ženy, ktoré sa cvičeniu nevenujú by mali zvážiť jeho výhody. Pohyb vás udrží nielen aktívnou, no pomáha aj s bolesťami chrbta, pripravuje vás na pôrod a taktiež urýchľuje zotavovanie po pôrode.

Vhodné cvičenie v tehotenstve

Vo všeobecnosti sa hovorí, že ženy s aktívnym životným štýlom zvládajú tehotenstvo a samotný pôrod ľahšie. Nemusíte však hneď zdolávať Gerlach. Turistiku stačí vymeniť za prechádzku, ťažké váhy zmeniť za ľahšie a pri behu zvoliť miernejšie tempo. Vyšším štádiom tehotenstva by ste mali zvoľniť aj cvičenie. To by malo byť predovšetkým účinné, nie namáhavé. Veľmi dôležité je dýchanie a správna technika cvikov. Odporúčané sú chôdza, joga, či plávanie.

V dnešnej dobe sa môžete počas tehotenstva prihlásiť na rôzne kurzy ako gravid joga, pilates pre tehotné alebo cvičenie na fitloptách. Výhodou je nielen skúsený precvičujúci, ale taktiež spoločnosť žien, ktoré prežívajú rovnaké obdobie ako vy. Na kurzoch vás precvičujúci naučí aj správne dýchať, čo je pre niektoré ženy stále veľmi obtiažne. 

Ako správne cvičiť v tehotenstve

Nevhodné cviky

Rastúce bruško a váha môže motivovať k cvičeniu aj ženy, ktoré k nemu nikdy neinklinovali. Nezabúdajte však, že cvičenie v tehotenstve by malo byt odkonzultované s vašim gynekológom. Obzvlášť, ak ide o ženy, ktoré necvičili a rozhodli sa začať cvičiť až počas tehotenstva. Prípadne, ak ide o ženy, ktoré mali problém otehotnieť.

Všeobecne platí, že sa v tehotenstve treba vyhýbať rizikovým športom, či športom, kde hrozí pád, vysoké otrasy, prudké pohyby alebo poranenie brucha. Tehotné ženy by sa mali vyhýbať cvičeniu vo vysokých teplotách, prípadne vo vysokých nadmorských výškach.

Odborníci odporúčajú začať s cvičením pasívnym ženám v druhom trimestri, pretože prvý trimester je pre vývoj dieťaťa kritický. Pri výbere cvičenia je dôležitá frekvencia. Je vhodné voliť si cviky s nízkym dopadom a v nízkych frekvenciách.

Každé tehotenstvo a jeho priebeh je iný. Ak sa na to necítite, nepremáhajte sa! A rozhodne sa neporovnávajte s inými ženami. Sú ženy, ktoré dokážu pokračovať vo svojej rutine cvičenia do deviateho mesiaca, naopak sú ženy, pre ktoré je vrcholom pohybu v tehotenstve malá prechádzka. A na tom nie je vôbec nič zlé.

Pozor na nespravne cvicenie

Cvičenie po pôrode

Ide opäť o veľmi individuálnu záležitosť. Už pár dní po prirodzenom pôrode môžete začať s nenáročným cvičením s nízkymi frekvenciami. Po cisárskom reze sa odporúča počkať 4 až 5 týždňov. Intenzívne cvičenie by ste mali odložiť až po uplynutí šestonedelia, po cisárskom reze až o 12 týždňov. Po pôrode sa odporúčajú najmä dva druhy cvikov:                

Kegelove cviky

Niektoré ženy praktizujú takzvané Kegelove cviky už počas tehotenstva. Väčšinou sú späté s inkontinenciou moču, ktorá môže po pôrode trápiť časť žien. Výhodou Kegelových cvikov je, že sa dajú vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek. Pri výdychu jednoducho zatiahnite brušné svaly a držte ich tri až päť sekúnd zatnuté, následne uvoľnite. Dbajte na pokojné a pravidelné dýchanie, do pohybu nezapájajte zadok. Cviky opakujte viackrát za sebou, ideálne aj viackrát počas dňa.

Cviky na diastázu

Laicky povedané, diastáza je rozostúpenie priamych brušných svalov. Ide predovšetkým o estetický problém, ktorý však môže spôsobiť pruh či iné komplikácie.

Diastáza trápi po pôrode až dve tretiny mamičiek.

Pravidelným cvičením je možné diastázu zmenšiť, prípadne sa jej úplne zbaviť. Pri týchto cvikov je však veľmi dôležitá technika cvičenia, nakoľko pri nesprávnom vykonávaní si môžete svoj stav ešte zhoršiť. Pokiaľ je rozostúpenie brušného svalstva veľké, nebojte sa navštíviť odborníka, ktorý vám predvedie správne vykonávanie cvikov.

cvicenie po porode

Po pôrode, rovnako ako aj počas tehotenstva, je dôležité počúvať svoje telo. Samotné tehotenstvo, pôrod, laktácia a starostlivosť o dieťa je pre ženský organizmus záťaž. Nezabúdajte si nájsť čas aj na seba a na regeneráciu.

zdielať na facebooku

Páči sa Vám tento článok?

Ak chcete dostávať newsletter s výberom tém podľa vašich záujmov, stačí si ich vo vašom profile po registrácii vyplniť.

Registrácia