Športovkyňa Katka Benek: "Program BubbleButt je o efektívnom cvičení. Tak, aby to zvládla busy manažérka či mamina s malým dieťatkom."

15 minút čítania

Športovkyňa Katka Benek: "Program BubbleButt je o efektívnom cvičení. Tak, aby to zvládla busy manažérka či mamina s malým dieťatkom."

15 minút čítania
22.11.2020

Vedie ženy k zdraviu, pohybu a tým aj k pohode a spokojnosti. Katka vytvorila unikátky cvičebný program, s ktorým stačí cvičiť 3x do týždňa po 30 minút aby ste dosiahli naozaj viditeľné výsledky. BubbleButt je vhodný pre všetkých - aj pre tých, ktorý nemajú veľa času. V rozhovore nám zodpovedala niekoľko otázok o zdravej strave, cvičení či motivácii. 

Katarína Benek (39) sa narodila v Bratislave, kde vyštudovala medzinárodný obchod na Ekonomickej univerzite. Od šiestich rokov sa venovala synchronizovanému plávaniu, Slovensko reprezentovala vo všetkých vekových kategóriách na desiatkach medzinárodných pretekoch, mnohých Majstrovstvách Európy aj sveta a nakoniec na OH v Aténach v roku 2004.

Po ukončení športovej kariéry pracovala v oblasti marketingu a event manažmentu. Vytvorila vlastný trojmesačný tréningový plán Bubble Butt, ktorý motivuje ľudí k efektívnemu cvičeniu. Aktuálne žije na Cookových ostrovoch v Polynézii, kde s manželom vychováva syna Elia.

Katka, od kedy aktívne športujete a ako ste sa k športu dostali?

Športujem asi odkedy som sa narodila, bola som veľmi aktívne dieťa. Od 6-tich rokov som sa začala ale naplno venovať synchronizovanému plávaniu a vydržalo mi to skoro 20 rokov. Som niekoľkonásobnou majsterkou Slovenska a pravidelne som súťažila na Majstrovstvách Európy a sveta. Kariéru som skončila po Olympijských hrách 2004 v Aténach, kde som plávala spolu s Veronikou Feriancovou.

Ale šport, aj keď len rekreačný, je stále mojou súčasťou.

Ako profi športovkyňa ste popri športe stíhali aj školu. Ako ste našli motiváciu (a energiu) robiť oboje naplno?

Keď ste dieťa resp. mladý človek a robíte niečo, čo vás baví a ste v tom úspešní, tak vám ani nepripadá náročné 6-7 dní, niekedy aj dvojfázovo, trénovať. V škole mi to vždy išlo a snažila som sa čo najviac naučiť už na hodine, aby som sa nemusela tomu venovať po nociach.

Človek sa naučí zadeliť si čas, pracovať efektívne a šport vás mentálne pripraví na akékoľvek stresy. Motiváciu v športe som nemusela nikdy hľadať, vždy som skrátka chcela víťaziť alebo sa kvalifikovať na súťaže na vrcholnej úrovni. Zároveň som však vedela, že synchro nie je šport, ktorým sa budem živiť a tak bola škola v skutočnosti prioritou.

Čomu ste sa venovali a čomu sa venujete aktuálne v profesijnom živote?

Momentálne som na materskej dovolenke so synom Eliom. Venujem sa ale vo veľkej miere môjmu projektu BubbleButt, teda tréningovému plánu pre ženy, ktorý je pre cvičenie doma a teda na túto dobu, úplne ideálny.

Vy však na Slovenku nežijete. Kam ste sa presťahovali a prečo?

Pred 2,5 rokom sme odišli na Cookove ostrovy v Tichomorí. Jednak manžel pracuje ako špičkový hotelový manažér a jednak sme hľadali pokojné, pekné a tiež celoročne teplé prostredie pre rodinku. Syn sa už narodil na ostrovoch.

"Treba si len dať pozor na šport tesne pred spánkom, sú ľudia, ktorým to naruší spánkový cyklus."

Spozorovali ste rozdiel medzi životom na Slovensku a vaším aktuálnym domovom? Žijú tunajší aktívnejší život?

Rozdiel je samozrejme veľký. Naopak, žije sa tu oveľa pokojnejšie. Prvé mesiace som si musela zvykať, že nemám denne desiatky telefonátov, nikto sa nikam neponáhľa a obchody sa 15.30 zatvárajú. Ľudia sú tu veľmi priateľskí, ochotní pomôcť a nikdy nervózne netrúbia za volantom.

Na druhej strane, všetko, čo potrebujete vybaviť pomerne dlho trvá. Keď si ale zvyknete, pôsobí to skutočne liečivo a keď sa obzriem späť, len krútim hlavou, čo všetko bežný človek na Slovensku denne stíha a v akom tempe žije.

Učíte Slovenky aj Češky pravidelne a efektívne cvičiť. Ako ste sa k tomu dostali a čo vás k tomu viedlo?

Pôvodne nebol zámer vytvoriť niečo komerčné. Celý program vznikal niekoľko rokov a bol určený pre mňa. Po skončení s vrcholovým športom sa mi začala meniť postava, klesať kondička, spomalil sa mi metabolizmus. Po pracovnej dobe sa mi však nie vždy chcelo ísť behať či niekam cvičiť.

Okrem toho som videla, že keď nemám pripravené, čo budem cvičiť, tak strávim hodinu rozhodovaním sa, hľadaním videí alebo klasickým behaním - to však neprinášalo výsledky, aké som chcela a úprimne ma to ani nebavilo. Ubehli týždne a mne sa z vyšportovanej postavy stala neforemná. Tak som si povedala, že potrebujem plán. Aj dnes toto vidím ako najčastejší problém u iných, majú pocit, že sa hýbu, no stále nerozumujú, prečo neschudnú.

Katka Benek BubbleButt

A tak som si sadla, vytiahla staré športové denníky, študovala som a začala písať tréning. Postupne som to prerábala a vylepšovala, ale stále to boli vlastne také moje poznámky pre mňa samotnú. Mala som ale stále viac žiadostí a prosieb o pomoc ohľadom formovania postavy, a tak som to spracovala do uceleného plánu. Mojimi pokusnými králikmi boli švagriná a pár kamarátiek, lebo som si potrebovala overiť, ako plán funguje na nešportovcoch a úplnych začiatočníčkach.

Program BubbleButt je dnes výnimočný v tom, že je to koncepčný, ucelený plán a teda naozaj privedie k výsledkom. Niekedy ľudia cvičia roky ale nevedia dosiahnuť tie správne krivky, človek neschudne, postava je mľandravá. Pustiť si video z Youtube, ísť si zabehať bez potrebných vedomostí často neprivedie k top výsledkom, alebo je tá cesta oveľa pomalšia. Naozaj stačí cvičiť 30 minút, aby ste sa dostali k vytúženej postave, len to musí mať hlavu a pätu.

Ak chcem schudnúť, stačí, aby som len začala športovať?

Ak chcete schudnúť, musíte mať vyšší výdaj energie ako príjem. Ak zaradíte šport do svojho života, výdaj stúpne. Nemusí to byť o veľa, ale to stačí, aby ste pomaly a dlhodobo udržateľne schudli. Stravu treba mať vyváženú, je nezmysel byť stále na nejakej diéte.

"Naozaj stačí cvičiť 30 minút, aby ste sa dostali k vytúženej postave, len to musí mať hlavu a pätu."

Na boj proti hladu je naše telo naprogramované od nepamäti. Keď dlhodobo držíte diétu, telo urobí všetko preto, aby “prežilo”, aby prestalo strádať. Chudnutie sa zastaví. A nielen to. Vlčí hlad, vás prinúti “dojesť” zameškané, niekedy ešte aj do zásoby navyše! Ale, ak sa do kalorického deficitu dostanete nielen vďaka diéte, ale tým, že pravidelne cvičíte, telo na to nereaguje takou panikou a takým strašným hladom.

Dokonca často po cvičení ani nepociťujeme potrebu jesťTelo pri výdaji energie pravidelným cvičením nevyprodukuje taký hlad, ako keď o rovnaké množstvo kalórií len znížite svoj príjem v strave. Keď necháte množstvo a variabilitu jedla, na ktoré je vaše telo zvyknuté, ale odbúrate pár kalórií týždenne cvičením, postupne, kontinuálne budete chudnúť bez nájazdov na chladničku, straty menštruácie, vlasov a nervov.

Ako sa motivovať, ak mi kilá dole už nejdú?

Fotkami a pravidelným meraním sa. Tiež nechytiť hneď paniku, keď sa po pár týždňoch úbytku váha na chvíľu zastaví. Je to normálne, chudnutie nie je lineárny proces a vstupujú doň rôzne faktory od stresu, cez hormóny, menštruačný cyklus, či adaptáciu tela na tréning.

Katka Benek BubbleButt

Tiež to, že neklesá ručička na váhe, nemusí znamenať, že nechudnete tuk. Tu vám práve pomôžu fotky. 60kg vyšportovaných štíhlych svalov je úplne odlišných od 60kg mľandravého nešportovca.

Kedy je ideálne cvičiť – ráno – počas dňa – alebo večer?

Čas kedy športujete je čisto o vašich preferenciách alebo režime dňa. Niekto vie vstať aj ráno o 5tej a naštartuje sa tak pred prácou. Niekomu je lepšie cvičiť poobede, alebo to skôr ako večer nestihne.

Treba si len dať pozor na šport tesne pred spánkom,sú ľudia, ktorým to naruší spánkový cyklus. Mala by to byť Vaša polhodina, kedy sa sústredíte na seba, tak si ju podľa toho naplánujte.

Ktorú časť tela milujete cvičiť a ktorú menej?

Najradšej cvičím brucho, zadok a cviky na zlepšenie kondície, ktoré zapájajú veľkú skupinu svalov ako angličáky, drep s výskokom a podobne. Tam totiž cítim, ako sa zlepšujem. Naopak svaly rúk sú pre mňa len takou povinnou jazdou.

Hovorí sa, že kto chce, nájde si spôsob, kto nie nájde dôvod. Máte nejakú radu alebo tip pre ženu, ktorá príde vyšťavená z práce, má kopec starostí ešte aj doma a teda nemá čas na cvičenie? Je to o nastavení a režime?

Celý program BubbleButt je tvorený práve pre takúto ženu. Ja sama takto fungujem. A preto presne viem, že nie je absolútne v dlhodobom horizonte reálne, žiť životný štýl fitnessiek alebo fitness trénerov z Instagramu, či Facebooku. 

Ich rady sú skvelé, ale len pre ľudí, ktorí na ten spôsob života majú možnosti, čas a peniaze. Prehnané ambície a tlak na zaradenie posilňovne, súkromných hodín boxu, ako má obľúbená influencerka alebo tabuľkový režim v strave, vedie skôr k sklamaniu, prejedaniu a ničnerobeniu, lebo veď „toto ja nikdy nedám!

BubbleButt je o 30tich efektívnych minútach 3x do týždňa. Tak, aby to zvládla busy manažérka, mamina s malým dieťatkom, alebo niekto, komu sa proste viac nechce.

Je to ale zároveň koncepčne, odborne a ucelene spravený plán, ako by ho spravil súkromný tréner niekde vo fitku. Nemusíte si teda sama tvoriť tréningy a viete, že to bude mať efekt.

Ale samozrejme 30 minút si na seba musíte nájsť a to bude vždy ťažšie ako ležať na gauči. Ale ako ja vravím, zuby si každý deň umyjete, či sa vám chce alebo nie, a tak treba pristúpiť aj k cvičeniu 3x do týždňa.

Ste mamina – viete odporučiť, ako viesť deti k zdravému životnému štýlu? Resp. je dôležité učiť deti k pohybu či vyváženej strave už od detstva? Neukrátime našich najmenších takto o „čokoládové a sladkosťové chvíľky“?

Deti sa učia opakovaním. Je pre nich normálne to, čo denne u rodičov pozorujú. Náš syn skúšal robiť drepy ešte skôr ako vedel chodiť. Pritom ja naozaj cvičím len 30 minút. Je pre neho normálne, že chodíme každý deň na prechádzky, hádže sa lopta a na lúke sa uteká. Je s nami pri stole, až na množstvo soli a korenia, presne to, čo my. Keď nechcem, aby jedol hranolky, nevarím a nekupujem ich.

Katka Benek BubbleButt

Keď sa ideme najesť von objednám si jedlo, ktoré som pripravená dať ochutnať aj jemu, ak si vypýta. Neverím, že dieťa bude jesť jablko, keď má mama hamburger. Spolu si upečieme koláč, ale keksíky nekupujeme. Je to vždy o nastavení v rodine. Ja neverím, na úplné vylúčenie napr. sladkostí, lebo skôr či neskôr sa k nim dostane, ale budem spokojná keď bude vedieť rozlíšiť, čo je naša strava a čo len príležitostné potešenie.

Budeme „viac v pohode“, ak si zaradíme do života pravidelný pohyb? 

Bez akýchkoľvek pochybností. Fyzická aktivita, už niekoľko minút denne, pomôže vyčistiť hlavu, vyplavujú sa hormóny šťastia. Už po týždni-dvoch pravidelného športu cíti väčšina ľudí veľkú zmenu nielen v kondícii ale aj v psychike. Vo veľa prípadoch ide aj o nárast sebavedomia a lepšieho pocitu zo samej seba. Je to jeden z najčastejšie spomínaných benefitov programu BubbleButt. Pri cvičení nemá ísť o zničenie, ale naopak o posun vpred a dobrý pocit, že sme niečo dokázali.

zdielať na facebooku

Páči sa Vám tento článok?

Ak chcete dostávať newsletter s výberom tém podľa vašich záujmov, stačí si ich vo vašom profile po registrácii vyplniť.

Registrácia