Nedajte šancu jesennej depresii

5 minút čítania
20.10.2020

Viete, že podľa štatistík sa depresia a depresívne stavy najčastejšie prejavujú práve na jeseň? Najťažším mesiacom je vraj november. Rapídny úbytok denného svetla, pokles teploty, oslabená imunita a pracovný maratón pred koncom roka si vyberajú daň na našej psychike. Čo to vlastne jesenná depresia je a ako s ňou účinne bojovať?

Pojmom „jesenná depresia“ označujeme depresívne stavy, ktoré sa objavujú práve v jesenných mesiacoch. Kým depresia je vážna diagnóza, ktorú je nutné riešiť a vyhľadať odbornú pomoc, depresívne nálady sú splíne, ktoré sa prejavujú zmenami nálad, pocitmi úzkosti, únavy, nechuti niečo robiť, smútku a nervozity.

Hlavným vinníkom týchto nepríjemných pocitov je úbytok denného svetla. Práve ten totiž vedie k vyššej produkcii melatonínu, ktorý v našom tele riadi rytmus pre deň a noc.

Okrem toho ovplyvňuje aj metabolizmus, udržuje hladinu stresu a pôsobí na naše správanie a psychologické reakcie. Na úbytok svetla najcitlivejšie reagujú ľudia mladšieho a stredného veku, ženy sú až dvakrát citlivejšie ako muži.

Ako si s jesennou depresiou poradiť?

Presvetlite svoj deň! Hneď po prebudení rozsvieťte všetky svetlá a v priebehu dňa sa čo najviac pohybujte v osvetlených priestoroch, aby vaše telo nezvyšovalo produkciu spánkového hormónu melatonínu a nepadala na vás únava.

Vyskúšať môžete tiež terapiu svetlom. Ide o liečebnú metódu, ktorá zmierňuje prejavy jesenné depresie až u 8 ľudí z 10. Je nutné ju vykonávať každý deň minimálne po dobu 30 minút.

Pozor na stravu

Zhoršujúci sa nálada tiež súvisí s úbytkom čerstvých sezónnych potravín. Naša duševná rovnováha a zdravie sú totiž do značnej miery závislé na vitamínoch a živinách. Ak neprijímame dostatočné množstvo kvalitnej a vyváženej stravy, naše telo na to reaguje problémami s trávením, podráždenosťou a chýbajúce energiou.

Dôležité je dopĺňať predovšetkým vitamíny C a D, prospešné sú tiež omega-3 mastné kyseliny. Naopak vyhnúť by sme sa mali nadmernej konzumácii ťažkých, chemicky upravených a konzervovaných jedál, kofeínu, cukru a alkoholu.

Vhodné je napríklad kuracie a morčacie mäso, ryby, čerstvé ovocie a zelenina, celozrnné potraviny, orechy a potraviny bohaté na bielkoviny. Energiu doplnia aj bylinky, zelený čaj, matcha či guarana.

Skvalitnite si svoj spánok

Doprajte si kvalitný a dlhý spánok. Snažte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase. Pred spaním potom dodržujte spánkovú hygienu: nejedzte a nepite, vyhnite sa aj používanie mobilného telefónu a tabletu alebo televízii.

jesenné depresie

Tieto prístroje totiž vyžarujú modré svetlo, ktoré blokuje aktivácii melatonínu a bráni zaspaniu. K lepšiemu spánku môžu dopomôcť aj bylinky, ako je napríklad medovka, či aromaterapia.

Rozbehajte to!

Negatívnu energiu najlepšie porazíte aktívnym životným štýlom s dostatkom pohybu. Pri športe totiž dochádza k vylučovaniu endorfínov, ktoré sú známe ako hormóny šťastia. Tie vás doslova nabijú energiou a dobrou náladou.

Ak nie ste práve nadšenci do športu, nevadí, skúste chôdzu. Vyrazte si na prechádzku, alebo choďte do práce pešo. Akýkoľvek pohyb sa počíta!

Odpočívajte a myslite pozitívne

Urobte si čas pre seba a poriadne si odpočiňte.Rozmaznávajte sa! Tešte sa z maličkostí, robte veci, z ktorých máte radosť, a obklopte sa ľuďmi, s ktorými je vám príjemne. Náladu vám zdvihnú aj farby, obohaťte nimi svoj šatník alebo si pestro vyzdobte svoj domov.

zdielať na facebooku

Páči sa Vám tento článok?

Ak chcete dostávať newsletter s výberom tém podľa vašich záujmov, stačí si ich vo vašom profile po registrácii vyplniť.

Registrácia