Po koronakríze majú viacerí kilá navyše. Prinášame 5 tipov ako sa s nimi popasovať!

5 minút čítania

Po koronakríze majú viacerí kilá navyše. Prinášame 5 tipov ako sa s nimi popasovať!

5 minút čítania
01.07.2020

Zostať doma znamenalo počas pandémie ochorenia COVID-19 novú situáciu pre všetkých. Niektorí tento čas museli venovať okrem svojej práce doma aj deťom a dištančnému online vzdelávaniu, iní mali väčšie množstvo voľného času.

Na sociálnych sieťach sme mali možnosť vidieť príspevky s populárnym kváskovaním, skúšaním nových receptov či tipov ako zostať fit. Mnohí však po tomto období zistili, že sú o pár kíl ťažší. Ako sa dostať naspäť do formy?

Prinášame zopár tipov:

Do práce peši alebo na bicykli

Možno sa to bude zdať úplne jednoduché, no obyčajná chôdza je pre telo veľmi prospešným a plnohodnotným pohybom. Stačí pol hodina denne a výsledky sa dostavia už o pár týždňov. Ak máte kanceláriu len niekoľko kilometrov od domova, chôdza je najjednoduchšou formou ako sa udržať v kondícii.

Pre lepší prehľad či sledovanie progresu v chodení peši si môžete nainštalovať niektorú z aplikácií, ktorá vám bude počítať kroky, spálené kalórie či počet prejdených kilometrov. Obľúbené sú tiež športové hodinky s podobnými funkciami.

Rovnako sa môžete dostať do formy s využitím bicykla a to aj vtedy, keď je vaša práca od domova vzdialenejšia. Ak si nájdete dostupné cesty, najlepšie cyklotrasy, jazda do práce a z práce môže byť zábavou aj športom zároveň.

Beh ako súčasť životného štýlu

Hovorí sa, že beh je jedným z najprirodzenejších pohybov pre ľudské telo. Očistne pôsobí aj pobyt v prírode, možnosť vyvetrať sa a urovnať si myšlienky v hlave.

Odborníci sa zhodujú v tom, že začiatky by mali byť pozvoľné a záťaž či vzdialenosti treba pridávať postupne, aby sme pri behaní neprišli k úrazu.

Často sa touto chybou stáva, že si bežec „naloží“ príliš ťažké tréningy na začiatku a preťaží si kĺby či netrénované svaly, čo hneď v úvode vyústi do zdravotných komplikácií. Ak si s úvodnými tréningmi nie ste istí, je na mieste opýtať sa skúsenejších bežcov, či rovno poprosiť o radu trénera.

Vitamíny v rôznych formách

Pri akejkoľvek aktivite je vhodné myslieť aj na výživu a vitamíny. Zdroj vitamínov, minerálov a vlákniny by sme mali prijať v pestrej strave. Doplnkom môžu byť multivitamíny, ktoré sú širokospektrálne.

Je vhodné vybrať si vhodný druh s látkami, ktoré nám v strave chýbajú, či staviť na overený mix pre mužov či ženy, ktorého zloženie je nakombinované na konkrétnu skupinu užívateľov.

Čas pre seba

Pri akejkoľvek očiste tela či duše je vhodné myslieť na seba a vyhradiť si tento čas. Nie je to sebecké, naopak, ak dokážeme plnohodnotne využiť svoj voľný čas na to, aby sme sa zregenerovali, telo sa nám odmení. Bude sa vedieť lepšie popasovať s fyzickou ale najmä psychickou záťažou.

Overené sú aj populárne dychové cvičenia. Zistilo sa, že päť minút hlbokého dýchania aspoň trikrát denne blahodarne pôsobí na psychiku. 

Odborníci na cvičenie aj diéty

Nutričný špecialista alebo fitness tréner dokáže poradiť so stravou, ktorú podľa individuálnych nárokov vypracuje na mieru. Hovorí sa, že tieto dve zložky – pohyb a výživa, sú obe veľmi dôležité a mali by fungovať v symbióze. Nebojte sa preto odborných rád a využite ich vo svoj prospech.

zdielať na facebooku

Páči sa Vám tento článok?

Ak chcete dostávať newsletter s výberom tém podľa vašich záujmov, stačí si ich vo vašom profile po registrácii vyplniť.

Registrácia